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봄을 맞이하여 따뜻해지는 날씨에 다이어트 시작하기 좋은 운동

 

 

 



찬바람이 부는 겨울에는 운동을 하기 쉽지 않죠! 날씨가 풀리고 따뜻한 날이 지속되면서 건강 관리와 체력보강을 위해 가벼운 운동을 시작하려는 분들이 늘고 있는 데요. 그런 분들을 위해 따뜻한 날씨에 시작하기 좋은 운동을 준비했습니다. 


배드민턴, 테니스, 스케이트보드, 수영, 탁구, 필라테스 총 6가지를 준비해 보았는데요! 봄 맞이 시작하기 좋은 운동! 하나하나 어디에 좋은지 효과를 알아보도록 하겠습니다. 봄에 즐기기 좋은 간단한 운동과 함께 겨우내 뭉쳐있던 몸을 풀어보세요!


- 건강관리도 스마트하게 하고 싶으신 분들은 웨어러블 디바이스와 함께 운동하면 1 2조의 효과를 얻을 수 있습니다. 관심이 있는 분들은 하단의 컨텐츠로 이동하셔서 나에게 맞는 헬스 디바이스를 찾아보는 것도 좋겠습니다.

 




계속해서 배드민턴, 테니스, 스케이트보드, 수영, 탁구, 필라테스 총 6가지를 준비해 보았는데요! 봄 맞이 시작하기 좋은 운동! 하나하나 어디에 좋은지 효과를 알아보도록 하겠습니다. 봄에 즐기기 좋은 간단한 운동과 함께 겨우내 뭉쳐있던 몸을 풀어보세요!




 

1. 배드민턴


배드민턴의 효과로써 첫째로 꼽을 수 있는 것은 신체적 건강 유지 입니다. 배드민턴 경기는 달리기, 도약, 몸의 회전 및 굴곡과 신전으로 이루어져 전신운동을 하게 됨으로써 우리 몸의 형태적인 변화는 물론 기능적인 변화를 가져다 줍니다. 또한 신경계의 발달과 함께 호흡 순환계의 발달에 도움이 되고 내장기관을 튼튼하게 합니다.


두 번째로 정신적 건강의 유지에 도움을 준다는 것 입니다. 배드민턴의 활동형태가 달리고 치는 동작으로 이루어져 있으므로 파괴적 욕구의 해소는 물론, 정신적인 스트레스를 해소 함으로서 맑고 밝은 정서를 유지시켜 줄 수 있다는 것 입니다.


그 외에도 배드민턴은 좁은 장소에서도 여러 사람이 함께 즐길 수 있으며, 개인의 신체적 특성에 따라 운동량을 자유로이 조절할 수 있고 남녀노소에 구애됨이 없다는 장점이 있습니다. 레크리에이션적 가치가 있으며, 시설과 용구에 큰 비용이 들지 않습니다.




 

2. 테니스


부드러운 테니스 공을 이용하여 네트를 사이에 두고 테니스 라켓으로 서로 서브를 넣으며 진행하는 운동이 바로 테니스! 배드민턴이랑 비슷하긴 하지만 공과 라켓이 다릅니다. 


테니스 운동효과는 다이어트뿐 아니라 굉장히 다양한 효과가 있습니다. 일단 테니스는 굉장히 활동적인 운동이기 때문에 유산소 능력을 증가시키고, 심 혈관을 튼튼하게 합니다. 또, 골 밀도를 증가시키고 근육증량과 유연성 향상에도 도움이 됩니다. 특히 팔뿐만이 아니라 몸 전체를 사용하는 운동이기 때문에 몸의 혈액순환이 잘 되는 등 여러모로 좋은 운동법입니다.

 

테니스는 그다지 충격이 크지 않은 스포츠이고, 단식뿐 아니라 복식으로도 진행이 가능하기 때문에 친구들과 가족들과 함께 즐길 수 있는 스포츠입니다. 테니스 다이어트를 할 때 유의할 점이 있다면 체력이 받쳐주지 않을 경우 너무 무리하게 진행하지 않도록 하고, 운동 전에 충분히 웜업 운동을 통해 근육과 관절을 부팅시켜주어야 합니다. 어깨 관절, 팔목 등이 많이 사용되기 때문에 특히나 각 관절부분을 잘 풀어주어야 운동 효과를 제대로 얻을 수 있으며 부상 없이 진행하실 수 있습니다. 




 

3. 스케이트보드


가늘고 긴 널빤지 앞뒤에 바퀴를 달고 달리는 놀이 기구로, 대표적인 것이 스트리트보드입니다. 파도타기 애호가들이 파도가 없는 잔잔한 바다에서는 파도타기를 할 수 없게 되자 서핑보드가 육지로 올라오면서 점차 스케이트보드의 형태를 갖추게 되었다고 합니다.


스케이트보드는 신체 운동효과 이외에도 다양한 효과를 얻을 수 있는 스포츠로 알려져 있는데요. 보드 위에서 떨어지지 않기 위해서는 긴장을 한 순간도 놓을 수 없기 때문에 장시간 보드를 타고 달리다 보면 근력과 지구력도 자연스럽게 향상됩니다. 또 전신을 이용하는 운동으로 민첩성과 순발력도 높아집니다. 처음에는 두려움이 앞서지만 차근차근 기술을 익혀나가는 재미가 있는 스포츠입니다. 


스케이트보드도 여러 종류가 있는데요. 가장 일반적인 스케이트보드, 스피드를 즐길 수 있는 크루져보드, 다양한 동작이 가능한 롱보드까지! 취향에 따라 즐길 수 있습니다.




 

하지만 스케이트보드는 한편으로는 정말 위험한 운동 중 하나인데요. 스트리트 스케이트보드가 유행하면서 현란한 묘기가 개발되었고, 사고가 많아지자 헬멧 및 무릎, 팔꿈치 보호대, 보호안경 등 스케이트보드 전용 안정장비가 개발되었습니다. 스케이트보드를 타면서 가장 많이 부상을 입는 부위는 손목인데요. 넘어지면서 손목을 잘 못 짚게 되면 심할 경우 골절상을 입기도 합니다. 그 밖에는 팔꿈치와 무릎인데요. 스케이트보드를 타기 전에는 헬멧, 무릎, 팔꿈치, 손목 보호대 등 보호장비를 반드시 착용하시고 운동 시작 전에 충분히 몸을 풀고 시작하여야 한다는 것! 잊지 마세요!


 



4. 수영

수영은 무릎관절에 무리가 없는 근력운동이죠. 물속에서 몸을 움직이는 수영은 중력의 영향을 거의 받지 않기 때문에 다리에 체중이 실리지 않으므로 무릎 관절이나 허리가 좋지 않은 사람도 무리 없이 운동을 즐길 수 있습니다. 또 척추나 무릎 관절 질환이 있거나 비만 등으로 운동을 하기 힘든 경우에도 부상의 위험 없이 운동하기 좋습니다. 


물속에서 하는 운동은 심폐지구력을 높이는데 효과적인데요. 물속에서는 물이 몸을 누르는 수압의 영향을 받게 되는데, 수압이 높을수록 혈액순환이 활발해지고 평소보다 더 많은 호흡근을 사용하게 됩니다. 폐가 호흡운동을 할 때 사용하는 근육인 호흡근이 단련될수록 혈관계와 심장 기능, 폐활량, 호흡 기능이 향상되는 효과가 있습니다. 호흡기 질환이 있거나 고혈압 등 혈관계 기능이 약한 분들이 하면 좋은 운동이죠.


이처럼 수영은 여러 가지 면에서 효과가 탁월한 운동이지만, 체온보다 낮은 물속에서 하는 운동이므로 심장에 무리를 주지 않도록 물에 들어가기 전에 반드시 적절한 준비운동을 해야 해요. 또한 올바른 영법을 익혀야 운동 효과를 높일 수 있으므로 전문가의 지도를 받는 것이 필요하답니다.




 

5. 탁구


탁구는 재미와 운동효과 만점의 팔방미인 운동입니다. 뇌 활성화, 다이어트, 순발력, 판단력, 반응시간 등등 육체 능력을 기르기에도 좋답니다. 또한 실내에 탁구대가 설치되어있는 곳이 많아 사계절 언제 어디서나 할 수 있다는 것이 탁구의 장점 중 하나입니다.  

 

탁구공은 공을 이용한 운동종목 중 가장 작은 사이즈의 공입니다. 그만큼 회전율이 가장 높고 가벼우며 배드민턴, 골프 다음으로 빠른 시속을 자랑하는 스포츠입니다. 팔, 다리, 몸통, 허리 전신근육을 모두 사용하는 운동이기 때문에 단시간 내에도 탁월한 운동효과를 보여줍니다. 운동할 시간이 부족한 직장인이나 학생들도 점심식사 후 또는 퇴근 후 오는 길에 하루 30분씩만 꾸준히 해줘도 체력을 기르고 다이어트를 하는데 좋습니다.


라켓, 운동복, 운동화와 작은 탁구공 하나면 친구와 함께 재미있는 운동을 즐길 수 있고 위험하거나 부담스러운 운동도 아니기에 젊은 10~20대부터 50~60대 이상까지 다양한 연령대가 모두 함께 즐길 수 있습니다. 공이 여러 방향으로 튀고 빠르기 때문에 순간적인 판단이 중요하므로 순발력과 반응시간, 판단력이 좋아지고 치매예방과 뇌 활성화에도 좋답니다.


단시간 내 많이 움직이고 전신 근육을 사용하기 때문에 다이어트에도 효과도 탁월합니다. 탁구는 양면라켓, 단면라켓 어느 쪽을 사용하느냐에 따라서도 운동효과와 재미가 다르기 때문에 자신의 운동 스타일과 운동환경에 따라 알맞은 라켓을 골라 탁구를 즐겨보시면 좋겠죠?.




 

6. 필라테스


동양의 요가와 서양의 스트레칭을 합친 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 강화시키는 운동법으로 근육의 약한 부분을 강화시키고 유연성을 증가시켜줍니다. 또 근육의 불균형을 바로 잡아주고 균형 잡힌 몸을 만들어 주는 운동이에요. 필라테스를 꾸준히 한다면 몸에 탄력이 생기고 자세교정과 함께 아름다운 몸매를 만들어 준답니다.


필라테스는 체중을 감량이나 근육 만들기와 같은 목적보다 자세교정 및 몸매라인을 만드는 것에 특화되어 있는데요. 근육 크기는 늘어나지 않으면서 반복된 운동과 연속 동작을 통해 근력은 증대되어 체력이 강화됩니다. 또 파워하우스라고 불리 우는 복부, 복부 뒤쪽의 등과 허리, 엉덩이 등의 군살을 빼는 데 도움을 준다고 알려져 있답니다. 


필라테스는 모든 동작에 고유의 호흡 패턴을 접목하여 운동 효과를 최대화 하고 있는데요! 특유의 가슴호흡법은 복근을 강화시키며 동시에 몸의 긴장을 풀어주는 역할을 하고 있어요. 이를 통해 상해를 방지하고 재활에도 효과가 있는데요. 심폐 능력과 순환기 능력을 강화시킬 수 있고 마음을 차분히 가라앉히는 과정을 통해 스트레스 감소에도 좋답니다.



봄철 운동에 대해 알아보았으니 운동을 즐길 수 있는 장소도 소개해드리겠습니다. 서울과 근교 경기지역으로 구성되어있어서 나들이 겸 간단한 운동을 즐기기에 적합한 곳 입니다. 



 [출처: 환경미디어]



1. 신도림생활체육관

위치: 서울 구로구 경인로 67길 133 신도림동복지관

등록 및 접수: 매월 15~23일

대표번호: 1899-9912

영업시간: 평일 06:00-21:00 / 토요일 08:00-19:00 *공휴일, 일요일 휴관

할인내역: 국가유공자/장애인/기초생활수급자 50%할인

          두 강좌 등록 시 20% 할인

          그린카드(에코마일리지) 5% 할인 / 보건할인 5%


 

[출처: http://blog.naver.com/hahamom426/220061156566]



2. 김포생활체육관

위치: 경기 김포시 김포한강8로 198-3

등록 및 접수: 신청일로부터 3일

대표번호: 031-996-8020

영업시간: 주간 06:00-18:00 / 야간 18:00-22:00

할인내역: 국가나 지자체 주최 및 주관 행사 – 전면감액

         체육회, 경기도 대표선수 훈련 등 80% 할인

         국가유공자 행사, 독립유공자 행사, 수급자를 위한 행사 등 50%할인

         그린카드 사용 시 10% 


 

[출처: http://blog.naver.com/kasu012/220309391560]



3. 광명시민체육관

위치: 경기도 광명시 오리로 703 광명시종합운동장

등록 및 접수: 신청일로부터 3일

대표번호: 02-2680-2888

영업시간: 화~일요일 10:00-12:00 *월요일 휴관



[출처: 두산백과]



4. 여의도 한강공원

위치: 서울 영등포구 여의동로 330 한강사업본부 여의도안내센터

길이: 8.4km(한강철교중앙~국회뒤샛강 사면지)

대표번호: 02-3780-0561

자전거대여소: 1인용 3,000원/시간 2인용 6,000원/시간



[출처: 한국관광공사]



5. 종묘광장공원

위치: 서울 종로구 훈정동

대표번호: 02-731-0575

이용시간: 24시간

입장료: 무료



[출처: 한국관광공사]



6. 구리한강시민공원

위치: 경기 구리시 토평동 829

대표번호: 031-550-2107

행사: 5월 구리유채꽃축제, 9월 구리코스모스축제



 [출처: 두산백과]



7. 부천중앙공원

위치: 경기 부천시 원미구 소향로 162

대표번호: 032-625-3496

주차: 공원 앞 도로 토요일 12:00- 일요일 24:00까지 가능



 [출처: 두산백과]



8. 오동공원

위치: 서울 성북구 화랑로13길 144 성북구민체육관

대표번호: 02-920-3395

시설: 배드민턴 장, 운동장, 체력단련시설, 산책로, 잔디밭 등

      400M 구간의 꽃샘 길과 공원 산자락에는 북 서울 꿈의 숲 조성




 

운동 시설도 알아보았으니 마지막으로 따뜻한 봄날, 운동을 다시 시작하기 전 기억해야 할 봄철 운동 시 주의사항 4가지에 관하여 알아보도록 하겠습니다.


1. 스트레칭 하기!

봄철 운동뿐만 아니라 모든 운동 시작 전에는 몸의 간장을 풀고 잘 쓰지 않은 근육을 운동에 충분히 대비할 수 있도록 스트레칭을 하는 것이 바람직한데요. 스트레칭을 통해 근육과 인대의 유연성을 높여 운동 중 부상을 방지할 수 있기 때문입니다.


2. 생활패턴을 바꾸기!

달라진 계절에 맞게 우리 몸 생체시계를 그에 맞게 변화시키는 것이 필요합니다. 겨울에 비해 밤이 짧아지는 봄에는 일어나는 시간을 겨울보다 앞당기는 것이 도움이 됩니다. 또한 맑고 포근한 봄날에 햇볕을 쬐는 시간을 늘리면 우리 몸의 온도가 변화된 환경에 적응하게 되며 자연스레 생체시계가 봄에 맞게 변화될 수 있습니다.


3. 비타민 충분히 섭취하기!

신진대사가 원활해지는 봄에는 우리 몸에도 비타민이 2~3배 증가하는데요. 혹시라도 비타민이 부족하게 되면 피로가 금방 쌓이고 체세포도 쉽게 산화될 수 있는데요. 특히나 운동신경세포의 활동도 떨어질 수 있고 그로 인해 운동 능력이 떨어질 수도 있으니 가능한 겨울보다 더 많은 비타민을 섭취할 수 있어야 하겠습니다.


4. 쓰지 않던 근육 쓰기!

한쪽 근육을 주로 쓰는 골프나 배드민턴, 테니스 같은 스포츠를 즐기시던 분이라면 반대쪽 근육을 쓸 수 있는 운동을 하시거나 아니면 몸 전체를 골고루 발달 시킬 수 있는 운동으로 변화를 주세요. 이러한 운동 스타일의 변화는 결과적으로 부상을 예방하게 해주어 봄철 운동 때에 안전함을 더해줄 것입니다.


위에서 봄에 시작하기 좋은 운동과 장소 및 사전 운동 준비 과정에 대해 알아보았는데요. 

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이렇게 봄철에 시작하기 좋은 운동들에 대하여 소개해드렸는데요. 

소개해드린 운동법으로 건강하고 올바르게 다양한 취미와 함께 건강향상에 도움이 되길 바랍니다.



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준법감시인 2016-0473호

  

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