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라이프/건강

목에 담 왔을 때 대처법

게시일 2017.07.30 00:00 |

목에 담 왔을 때 대처법



목 주변이 뻐근하거나 목이 잘 안 돌아간 적, 한번쯤은 있으실 텐데요. 수면 자세가 이상하다거나, 바르지 못한 자세로 목에 힘이 들어갔을 때 흔히 담이 왔다고 합니다. 담이오면 목을 움직일 수 없고, 극심한 통증으로 괴로운데요. 오늘은 목에 담이 왔을 때 대처법에 대해서 알아볼까요?




불규칙한 생활, 스트레스 등으로 불면증을 가진 분이 매우 많은데요. 다음 날 컨디션을 위해서라도 꼭 숙면을 취해야 한답니다! 잠자리에 들기 쉽지 않은 분을 위해 숙면이나 심리적인 안정을 유도하는 꿀팁 ‘asmr’을 알아보세요.



담은 등, 옆구리, 목, 어깨 등의 부위에 극심한 근육 통증이 일어나는 현상을 말합니다. 담은 주로 등과 허리 옆구리, 목 주변에 잘 결리곤 하는데요. 이는 근육의 이완 · 수축이 반복되다가 일시적인 산소부족 현상으로 심하게 당기는 통증의 증상을 말합니다.



담의 원인은 여러 가지가 있습니다. 불편한 자세를 억지로 취할 경우나 잘 사용하지 않았던 신체부위를 사용했을 때, 수면 자세가 이상할 때 담에 결리게 될 수 있는데요. 과도한 스트레스로 신체가 긴장한 상태에서도 담이 올 수 있습니다.



이처럼 담은 잘못된 자세와 생활 습관과 더불어 심리적인 이유와도 연관이 있습니다. 담 결림이 지속되는 경우엔 단순히 근육통이나 운동장애뿐만 아니라, 수면장애 두통, 디스크 등을 유발할 수 있으니 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다. 

그렇다면 순간적으로 목에 담이 왔을 때 대처법은 어떤 게 있을까요?



온찜질 하기


담이 왔을 땐 근육의 긴장을 풀어주는 게 가장 중요한데요. 따뜻한 찜질을 해주면 신체조직의 온도 상승으로 손상된 부위의 혈관을 확장해 혈액 순환을 원활하게 도와주고, 근육의 긴장을 풀어줘 통증을 줄일 수 있습니다.



마사지 해주기


마사지와 스트레칭은 근육의 뭉친 부분을 풀어주는 데 도움이 되는데요. 오른쪽 귀 뒤쪽의 돌기부터 시작해 그곳부터 가슴뼈, 빗장뼈의 연결관절을 향하는 목의 근육을 주물러주세요. 마사지를 할 땐 처음부터 강도를 높이기보다는 천천히 부드럽게 해주는 게 효과적입니다.



반신욕 하기


반신욕은 하체를 따뜻하게 해주고, 혈액순환에 매우 도움이 되는데요. 담이 걸렸을 때 반신욕은 근육의 긴장감을 풀어주고 혈액순환을 도와주는 것은 물론, 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다.



진통제 먹기


담에 걸렸을 때 통증이 심하다면, 근육 이완제를 먹으면 도움이 될 수 있는데요. 목에 담 걸렸을 때 말고도 어깨 결림, 허리통증, 근육 관절의 긴장에도 효과를 볼 수 있습니다.



휴식취하기


담이 걸렸을 땐 적당히 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다. 근육이 긴장한 상태이기 때문에 가장 편한 자세로 단백질을 충분히 섭취하면서 휴식을 취해주세요. 상태가 호전된다 싶으면 조금씩 움직이면서 걷기 정도의 가벼운 운동을 해주는 것도 도움이 됩니다.



담 예방에 좋은 음식


담이나 근육 뭉침 현상이 자주 발생한다면 담 자체보다는 담을 유발하는 원인들을 제거해줘야 하는데요. 근육이 뭉치면서 결리는 담의 경우엔 혈액순환 장애가 원인인 경우입니다. 이 때문에 담 예방에 좋은 음식으로 혈액순환에 좋은 음식 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 



혈액 순환에 좋다고 알려진 마늘과 양파, 유자, 계피 등을 자주 섭취하면 혈액순환에 도움을 주고, 담을 예방하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 양파는 지방과 콜레스테롤을 녹여주는 팩틴 성분이 풍부해 혈액을 맑게 하고, 동맥경화나 손발 저림에 효과적인 음식이라고 알려져 있습니다.




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여기까지 목에 담이 왔을 때 대처법에 대해 알려드렸는데요. 목에 담이 생겼을 땐 제일 먼저 온찜질을 해주는게 좋습니다. 또, 목을 앞으로 빼고 등을 움츠리는 자세는 근육 긴장을 제일 많이 유발하는 자세이니 주의가 필요합니다. 담으로 병원을 방문하실 때 병원 청구 할인 혜택이 있는 SC제일 시그마카드를 활용하면 도움이 될 수 있답니다.


※신용카드 남용은 가계경제에 위협이 됩니다.

준법감시인 2017-1431호


 

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