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스쿼시 운동효과 얼마나 있을까?



단기간에 운동효과를 내기 좋은 스포츠로 스쿼시가 있는데요. 스쿼시는 쾌적한 실내에서 연습하기 때문에 날씨 걱정을 할 필요가 없고, 연습장만 있으면 혼자서도 연습할 수 있는 스포츠랍니다. 오늘은 스쿼시 운동에 대해 알아볼까요?




스쿼시처럼 채로 하는 스포츠가 또 있는데요. 테니스를 아시나요? 테니스 경기방법과 테니스 경기 규칙에 대해서도 한번 알아보세요. 스쿼시와 비슷하면서도 조금 다른 매력을 느낄 수 있답니다! 



스쿼시(squash)는 ‘구석에 밀어 넣다’는 뜻을 가지고 있는데요. 네트에 구분된 코트에서 경기를 하는 스포츠와 달리, 스쿼시는 벽으로 둘러싸인 코트에서 말랑한 공을 벽에 쳐서 받아내는 경기입니다. 테니스와 유사한 점이 있으나, 테니스가 딱딱한 공을 사용하는 것에 비해 스쿼시는 잘 찌그러지는 속이 빈 고무공으로 운동을 합니다.



스쿼시는 빠른 스피드와 강한 체력이 요구되는 운동인데요. 원래는 영국의 죄수들이 수형 생활의 지루함을 달래기 위해 벽을 치던 게 1830년경에 영국 고등학교에 의해서 지금과 같은 스포츠 형태를 가지게 된 것입니다. 1차 세계대전 이후 스포츠로 각광받기 시작했고, 1923년에 경기 규칙이 확립돼 오늘날까지 오게 됐답니다.



스쿼시는 민첩성, 지구력, 속도감, 신체 조절 능력, 코트 활용능력을 기를 수 있는 운동으로 공을 벽에 맞추면서 상대편이 맞출 수 없는 곳으로 보내는 것이 경기 규칙인데요. 경기 시간은 40분이고, 단식경기와 복식경기로 나뉩니다.



>경기장 


스쿼시 경기장의 규격은 9.75x6.4m,로 복식 경기장은 9.75x7.62m입니다. 하프 코드 라인은 경기장을 양분하는 선이고, 서비스 박스는 선수가 서브할 때 서 있어야 하는 공간입니다. 마지막으로 쇼트 라인은 코트 너비를 가로지는 선인데요. 서브를 넣을 때, 쇼트 라인 상에 또는 그 안에 먼저 튕기면 반칙이 선언됩니다.


>단식 경기


단식경기의 경우엔 두 선수가 벽과 바닥 다섯 면을 이용해 경기를 치르게 되는데요. 3세트 2선승제 혹은 5세트 3선승제로 이뤄집니다. 한 세트당 9점 혹은 15점을 먼저 획득하는 쪽이 승리합니다.




8 대 8 상황에서는 서브를 받는 선수에게 선택권이 주어지는데요. 경기를 9점까지로 할 것인지, 10점까지로 할 것인지를 결정할 수 있습니다. 15점 경기에서도 경기 중 점수가 14 대 14로 동점일 경우, 서브를 받는 사람이 15점까지 할 것인지, 17점까지 할 것 인지 결정할 수 있어요.


>복식 경기


복식경기는 한 팀이 2인의 경기자로 구성됩니다. 포인트 랠리(Point a rally) 방식으로만 진행되며 5세트 3선승제로 먼저 3승을 차지하는 팀이 이기게 되는 방식입니다. 

매 세트 진행 시 한 명에게 서비스가 주어지는데, 그다음부터는 선수 각자에게 서비스가 주어져 팀별로 2명이 시도할 수 있습니다. 서비스 박스는 점수 가산 시, 이동하여 교대로 사용할 수 있습니다.



스쿼시는 다른 운동에 운동 효과가 높은 운동인데요. 실내 공간을 최대로 활용하는 경기로 공 하나를 받기 위해 최대 약 20m를 뛰게 됩니다. 경기를 할 때마다 운동효과가 크기 때문에 단기간에 운동효과를 내고자 하는 직장인들에게 인기가 높은 스포츠입니다. 



이 밖에도 여러 동작을 사용하기 때문에 유연성을 높여주고, 간편한 운동 복장으로 쉽게 참여가 가능합니다. 온몸을 활용하는 전신 운동이기 때문에 체력증진에 효과가 있으며, 근력 강화 및 심폐지구력 향상에도 도움이 됩니다.



스쿼시는 운동효과가 큰 운동이지만 부작용도 존재하는데요. 어깨힘이 커서 어깨 관절 부위 부상을 항상 조심해야 합니다. 되도록이면 한 쪽 어깨만 사용하는 것을 자제하고, 어깨 관절과 힘줄에 무리가 가지 않도록 적절히 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.




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여기까지 스쿼시 운동에 대해 알려드렸는데요. 스쿼시 운동은 운동효과가 좋기 때문에 젊은 직장인들 사이에서 인기 있는 운동 중 하나입니다. 하지만 짧은 시간 엄청난 운동량을 자랑하는 만큼 너무 무리하게 되면 부상을 입을 수 있으니, 운동 후엔 적절한 휴식을 취해주세요! 레저 혜택이 있는 우리 블루다이아몬드II카드에서 알려드렸습니다!



※신용카드 남용은 가계경제에 위협이 됩니다.

준법감시인 2017-1467호


 

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