BC카드 바로가기
BC라이프
  • 건강 TIP 족욕 효능 함께 알아봐요 겨울철 건강관리 방법
  • 경제 TIP 사회간접자본 어떤 게 있을까? 사례를 통해 알아봐요
  • 건강 TIP 임산부 갑상선 수치 확인하기 남편들은 필독!
  • 건강 TIP 족욕 효능 함께 알아봐요 겨울철 건강관리 방법
  • 경제 TIP 사회간접자본 어떤 게 있을까? 사례를 통해 알아봐요
  • 건강 TIP 임산부 갑상선 수치 확인하기 남편들은 필독!
BC이벤트
  • BC카드 12월 혜택과 함께하는 따뜻한 연말
  • 2018년 겨울 스키장 BC카드 혜택
  • 사회공헌
    비씨사랑나눔회의 14번째 나눔이야기
  • youtube
    BC카드 꿀 혜택 이야기

  수면 호흡법, 확실하게 알아보자




열대야가 길어지며 불면을 호소하는 분들이 늘고 있습니다. 낮 기온이 30℃ 이상 올랐다가 밤이 되어도 25℃ 아래로 떨어지지 않으면 열대야라고 하는데요. 몸에 열이 올라 뜨거워지면 잠이 들어도 숙면을 취하지 못하고 잠을 설치게 되는 경우가 많답니다. 이럴 때는 선풍기나 에어컨으로 잠시 실내 온도를 낮추거나 수면 호흡법을 통해 수면을 유도하는 것도 좋은 방법이죠.


그중에서 오늘은 불면증극복하는법으로 많이 추천되고 있는 수면 호흡법을 소개해보려고 하니 밤에 잠을 설치는 분들은 집중해서 봐주시기 바랍니다.


꿀 같은 주말 뒤에 찾아오는 월요일이 두려운 건 만국 공통일 겁니다. 바로 월요병 때문인데요. 월요일만 되면 유독 더 예민해지고 피곤한 느낌이 드는 건 왜 그럴까요? 어떻게 하면 월요병을 극복할 수 있을까요? 매번 월요일이 힘들다면 위의 포스팅을 통해 도움되는 방법을 확인하시기 바랍니다.



수면 호흡법은 잠이 쉽게 오지 않을 때 수면을 유도하는 호흡법입니다. 통계에 따르면 인구의 약 24% 이상이 수면장애를 앓고 있으며 불면증, 기면증, 코골이, 수면중 무호흡 등 그 종류도 다양한데요. 이 중에서 불면증에 시달리는 사람은 수면에 들기 힘들어하거나 수면 중 자꾸 깨는 등의 증상을 보이며, 마음 안정과 근육 긴장 완화에 효과가 있는 수면 호흡법을 통해 이를 극복하는 데 도움받을 수 있답니다.



최근 건강하게 불면증극복하는법으로 추천되고 있는 것이 바로 수면 호흡법인데요. 그중 '수식관 호흡법'이라는 게 있습니다. 마음을 가라앉히기 위해 호흡에만 집중하는 불교 명상법 중 하나로, 숙면에도 도움이 된다고 알려져 있죠. 이 호흡법은 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 숫자를 세면서 본인이 들숨과 날숨을 쉬는 행위에 의식을 집중하는 것이 포인트랍니다.



수식관 호흡법은 간단합니다. 먼저, 허리를 펴고 앉아 고개를 약간 숙이고 눈을 감으세요. 그리고 천천히 코로 숨쉬기를 하면서 '하나, 하나, 하나' 하고 수를 세었다가 잠시 배가 부푼 채로 멈추고, 다시 천천히 입으로 숨을 내쉴 때도 '하나, 하나, 하나' 하며 수를 세면 된답니다. 그다음 호흡을 할 땐 '둘, 둘, 둘' 하고, 그다음 호흡을 할 땐 '셋, 셋, 셋' 하는 식으로 잠이 들 때까지 숫자를 세면 되는데요. 이때, 호흡 하면서 배가 부풀었다가 들어가는 것에 집중하는 게 좋답니다.



대체의학 분야의 권위자인 앤드루 웨일 박사가 제안한 478호흡법은 고대 인도에서 유래된 요가 동작 중 전신을 풀어주는 '선 호흡법'에 기초한 것인데요. 몸을 편안하게 이완시켜주기 때문에 숙면에도 큰 도움이 된답니다. 잠에 쉽게 들지 않을 때 간단하게 할 수 있는 동작으로, 4초간 코로 숨쉬기를 한 뒤 7초간 참았다가 8초간 입으로 내뱉는다고 하여 이름이 '478호흡법'이에요.



478호흡법을 할 땐 먼저 등을 반듯이 세우고 앉아 혀끝을 앞니 뒤쪽에 있는 입천장에 붙여주세요. 이 상태를 유지하면서 천천히 호흡을 시작하면 된답니다. 이때 입을 다물고 배를 부풀리면서 4초간 코로 숨을 들이마신 뒤 7초간 숨을 참았다가 8초간 입으로 숨을 내뱉으며 배를 집어넣으면 되는데요. 이 호흡법을 서너 번 반복하다 보면 차차 몸이 이완되면서 기분 좋게 수면에 들 수 있습니다.



생활 패턴이 불규칙한 경우 자주 불면에 시달릴 수 있습니다. 수면은 생체리듬과 깊은 관계가 있기 때문인데요. 항상 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 수면 습관을 들인다면 좀 더 빠르게 잠이 들 수 있답니다. 잠이 잘 오는 자세를 찾아 늘 그 자세로 잠을 자는 것도 좋은 방법이죠. 이렇게 본인만의 수면 루틴을 만들어놓는다면 잠을 설치는 일이 줄어든답니다.



잠자리에 들기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 반신욕이나 족욕, 샤워를 하며 몸을 이완된 상태로 만드는 것도 숙면에 도움이 되는데요. 따뜻하게 몸이 데워진 상태로 욕실을 나오면 상대적으로 집안 공기가 시원하게 느껴져 우리 몸이 쉽게 수면에 빠질 수 있는 환경이 될 수 있죠. 다만, 샤워나 목욕 시 물 온도가 뜨거우면 오히려 각성 효과가 있어 잠이 달아날 수 있으니 주의하시는 게 좋답니다.



잠들기 한두 시간 전부터는 집안을 조용하고 어둡게 해놓는 것이 숙면에 도움이 된답니다. 깊은 잠에 빠지게 하는 수면 호르몬 '멜라토닌'은 어둠 속에서 분비가 잘 되며, 조명 한두 개만 켜져 있어도 쉽게 감소할 수 있는데요. 잠들기 전까지 TV나 스마트폰을 본다면 숙면을 취하는데 방해를 주는 것도 이런 이유 때문이죠.


숙면에 취하고 싶다면 빛이 약한 무드 등이나 간접 불빛을 이용해 수면 공간을 어둡게 만들고 소음에 노출되지 않도록 해보세요. 뇌는 천천히 잠들 시간이라는 것을 인지하며 잠들 준비를 하게 된답니다.




오늘은 불면증에 도움 되는 수면 호흡법을 알려드렸는데, 어떠셨나요? 습관성 코골이, 수면중 무호흡, 불면증 등 생각보다 많은 분들이 수면장애로 힘들어하곤 하는데요. 숙면을 돕는 습관과 수면 호흡법을 통해 불면을 극복해보시고, 너무 심한 경우에는 병원 진료로 불면을 극복해 보시기 바랍니다. 



※신용카드 남용은 가계경제에 위협이 됩니다.

준법감시인 2018-1286호


해당 콘텐츠는 발행일을 기준으로 작성되었으며, 발행일 이후 내용이 변경될 수 있으니,

발행일 많이 지난 콘텐츠의 경우 관련 사이트 검색을 통해 최신내용을 확인해주세요


[금융거래보호 캠페인] 

금융회사는 어떤 경우든 비밀번호나 금융거래정보를 전화로 묻지 않습니다.



댓글을 달아 주세요

BC라이프
  • 금융 경기도 청년 복지 경기도 일하는 청년 시리즈 소개
  • 쇼핑 봄 트렌치코트 추천 어떤 트렌치코트를 입어야 진짜로 예쁠까요?
  • 리빙 5만원으로 주방 꾸미기 단돈 5만원으로 지금 바로 Do it!!

티스토리 툴바