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발목 부었을때 대처법

  



우리 몸이 붓는 이유는 다양합니다. 날씨나 활동량에 따라 이유 없이 부었다가 금세 부기가 빠지는 경우도 있고, 여러 가지 질환 때문에 몸이 부어 치료를 진행하는 경우도 있습니다. 당연히 신체 일부분인 발목도 마찬가지 상황이 생길 수 있는데요. 오늘은 발목이 붓는 이유와 발목 부었을때 대처법에 대해 알려드리려고 하니, 평소 발목이 잘 붓는 분들은 이 포스팅을 참고하시기 바랍니다.




야외활동하기 좋은 가을이 왔습니다. 지난여름 폭염에 지쳐 대부분 시간을 실내에서 보내다가 날씨가 선선해지면서 아웃도어 활동을 계획하는 분들도 많으실 텐데요. 이럴 때 조심해야 하는 질환이 있습니다. 바로 횡문근융해증이죠. 운동을 거의 하지 않았던 상태에서 갑자기 고강도 운동을 지속하는 경우 나이, 성별에 상관없이 누구든 겪을 수 있는 질병이랍니다. 횡문근융해증 증상과 예방법에 대해 자세히 알고 싶다면 위의 포스팅을 통해 확인해보세요!



발목이 붓는 가장 흔한 이유는 심장부터 발끝까지 혈액 순환이 제대로 되지 않아 부종이 생기기 때문입니다. 혈액 순환이 제대로 되지 않는 이유는 여러 가지 질환에 의한 것일 수도 있고, 장시간 다리를 꼰 채 앉아있거나 쪼그린 채 앉는 습관 때문일 수도 있으며, 종아리 근력이 약한 것 역시 이유가 될 수 있는데요. 

만약 잘못된 자세로 인해 발목 부었을때는 중간중간 발목을 돌려주는 등 가볍게 스트레칭을 해주는 게 도움이 될 수 있습니다. 또한, 종아리 근력이 약해 발목 부었을때는 꾸준한 운동과 마사지 등을 통해 종아리 근육을 단련하는 것도 방법이겠죠.




발목은 직접적인 충격을 받아 타박상을 입거나 접질렸을 때도 부종이 생길 수 있습니다. 일상에서 울퉁불퉁한 길을 걷거나 계단을 내려올 때 발목이 접 수 있고, 축구나 달리기 등 제대로 몸을 풀지 않은 상태에서 격한 운동을 하다가 부상으로 접질리는 경우도 많답니다. 

이러한 발목 염좌 사고는 '아차'하는 순간에 흔히 일어날 수 있는 일인데요. 발목이 삐끗하는 순간에는 엄청난 통증이 느껴지며, 제대로 치료하지 않고 방치한다면 향후 작은 충격에도 쉽게 발목이 접질리는 만성으로 번질 수 있으니 발목 부상 시에는 지체 말고 치료받으시기 바랍니다.



평소 혈액순환이 잘 안 되어 발목 부었을때는 유산소 운동이나 수분 섭취를 충분히 해주면서 혈액 순환에 도움이 되는 음식을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 특히 부기 빼는데 좋은 음식으로 가장 인기가 많은 것은 늙은 호박인데요. 이뇨작용을 돕고 부기를 빼주는 것은 물론 혈관 건강, 암 예방, 노화 방지, 피로 해소 등에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있죠. 

이 밖에도 홍삼, 레드비트, 등푸른생선, 양파, 마늘, 강황, 계피 등 혈액순환과 혈관 건강에 좋은 음식들이 많으니, 평소 발목을 비롯하여 몸이 자주 붓는다면 참고하시기 바랍니다.



 

보통 발목 삐었을때 찜질로 부기를 빼는 분들 많을 겁니다. 이때, 얼음찜질팩을 해야 하는지, 아니면 온찜질을 해야 하는지 헷갈리기 쉬운데요. 발목 삐었을때 찜질은 얼음찜질팩부터 해야 통증과 부기를 가라앉힐 수 있습니다. 단, 하루 이틀 내외로 해주는 것이 좋으며, 장시간 얼음찜질팩을 발목에 올려두면 동상에 걸릴 수도 있으니 20~30분을 넘기지 않는 선에서 부기가 가라앉을 때까지 여러 차례 찜질을 해주는 것이 좋답니다.


 

발목이 삐어 냉찜질로 통증과 부기를 가라앉힌 후에는 혈액순환이 원활해지도록 온찜질을 해주면 된답니다. 냉찜질이 급성 통증과 부기에 도움이 된다면, 온찜질은 긴장한 근육을 이완해주고 혈액순환을 통해 영양 공급이 활발해지도록 돕기 때문에 손상된 조직이 회복하는 데도 효과가 있죠. 

그래서 대개 만성 통증을 발생하는 근육이나 관절 부위에 효과가 있죠. 이때, 온찜질로 화상을 입지 않도록 온도 조절에 주의해야 하며, 한 회에 20분을 넘기지 않는 것이 좋다는 점 기억하시는 게 좋답니다.


 

흔히 발목 삐었을때 찜질 후에는 압박붕대를 감아 처치합니다. 냉찜질처럼 발목 압박붕대 처치 역시 부기를 줄이는 데 효과가 있기 때문이죠. 또한, 적당히 압박해줌으로써 적은 힘을 들이고도 잘 움직일 수 있게 지지해주는 역할도 하는데요. 발목 압박붕대 감는법은 연습하면 누구나 할 수 있습니다. 발등부터 감기 시작해 발목에서 마무리하되, 압박감을 많이 주면 혈액 순환을 방해해 오히려 회복을 방해할 수 있으니 약간 탄성이 느껴질 정도로 감아주면 된답니다.



오늘은 발목 부었을때 대처방법과 함께 접질렸을 경우 발목 압박붕대 감는법을 소개해보았습니다. 발목 부상은 통증이 자연히 사라졌다고 해서 방치했다가는 인대가 늘어난 상태로 잘못 붙어 작은 충격에도 쉽게 접질릴 수 있으니 제대로 치료받아야 한다는 점 기억하시기 바랍니다.



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준법감시인 2018-1779호


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  1. BlogIcon 소액결제 현금화 2018.10.26 00:52 신고 Address Modify/Delete Reply

    유익한 정보 감사합니다!

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