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중성지방낮추는법, 참고하세요

  

 



 통계청에 따르면 우리나라 사람들의 대표적인 사망 원인으로 꼽히는 3가지는 바로 암과 심장 질환, 뇌혈관 질환입니다. 그만큼 나이 들수록 혈액순환과 혈관 관리에 각별히 힘써야 하는데요. 이때, 혈액이 끈끈해지게 하는 중성지방은 혈관 건강을 위협하는 것은 물론 각종 질환의 원인이 되기도 합니다. 오늘은 중성지방이란 무엇이며, 중성지방낮추는법에는 어떤 것들이 있는지 소개하려고 하니, 건강 관리를 위해 관심 가지고 봐주시기 바랍니다.



 

 우리 몸에서 지방이 가장 먼저 쌓이는 곳은 바로 복부입니다. 그래서인지 방심하는 순간 금방 뱃살이 나오게 되는데요. 배에 과도한 지방이 쌓이면 복부 비만 혹은 내장 비만이라고 하며, 건강한 삶을 사는 데 좋지 못한 영향을 준답니다. 장수 시대, 건강한 노후를 위해 복부 체지방 태우기, 내장 비만에 좋은 음식 등 중년 뱃살 빼기에 도움되는 정보를 알고 싶다면 위의 포스팅을 확인해보세요!



 중성지방이란, 우리 몸에서 합성되는 지방의 한 형태입니다. 대부분 VLDL(초저밀도지질단백질)로 존재하는데, VLDL은 혈장 내 지질단백질 중 하나랍니다. 중성지방은 우리 몸 전체에 존재하고 있으며, 칼로리가 부족할 경우 에너지원으로 이용되는데요. 중성지방 정상수치는 150mg/dL 미만. 그리고 150~199mg/dL인 경우에는 경계치로 진단하며, 200mg/dL 이상일 때는 '높다'고 진단합니다. 

 

 하지만 중성지방 정상수치 기준을 넘었다고 해서 반드시 치료를 진행하는 것은 아니며, 평소 체내 중성지방을 줄이기 위해 노력하는 게 가장 중요하죠.

 


 만약 우리 몸 안에 중성지방이 너무 많은 경우 어떤 문제가 발생할까요? 우선, 중성지방은 혈액을 끈끈하게 만들기 때문에 혈관 건강을 악화시키는 것은 물론 이상지질혈증, 고중성지방혈증, 고중성지방혈증, 동맥경화증, 협심증, 심근경색증 등의 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다. 또한, 뇌경색 같은 뇌혈관 질환이나 당뇨병, 고혈압, 췌장암 등 각종 질환의 원인이 되기도 하죠.

 

 특히 남성의 경우 중성지방이 지나치게 많아지면 대부분이 내장지방 형태로 쌓이게 되는데, 이로 인한 복부 비만으로 건강이 위협받을 수 있으니 주의해서 건강 관리해야 합니다.



 그렇다면 일상에서 중성지방낮추는법으로는 어떤 것들이 있을까요? 바로, 식이 관리와 운동이 가장 좋은 방법이겠죠.

 

 식단의 경우 기름진 음식은 피하고 콩, 채소, 생선, 버섯 등 중성지방 낮추는 음식을 챙겨 먹는 게 큰 도움이 됩니다. 특히 생선에 풍부한 오메가-3에는 EPA와 DHA 성분이 함유되어 있는데, 이것은 간에서 합성하는 중성지방을 줄여주어 혈관 안팎에 중성지방이 쌓이는 것을 막아주고, 혈전을 생성하는 것도 방지하는 효과가 있답니다. 그러니 식사할 때 청어, 고등어, 정어리, 참치, 연어 등 오메가-3가 풍부한 생선을 충분히 먹어주는 게 좋겠죠.



 카테킨 성분이 풍부한 녹차 역시 중성지방 낮추는 음식 중 하나입니다. 카테킨은 녹차의 떫은맛을 내는 주성분인데, 중성지방 합성을 억제하는 것은 물론 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주고 체지방이 쌓이는 것을 막아 체중 감소 효과도 볼 수 있답니다. 

 

 참고로, 카테킨은 티백 제품보다 녹차 가루, 찻잎 제품에 더 풍부하다는 사실! 따라서 건강을 위해 녹차를 마실 때는 뜨거운 물에 녹차 가루를 녹이거나 찻잎을 우려 마시기를 권합니다.



 일상에서 중성지방낮추는법으로는 운동도 빼놓을 수 없는 항목입니다. 기본적으로 운동을 하면 중성지방을 줄이는 데도 효과가 있으며, 특히 배가 많이 나온 ET 체형인 경우 내장비만 운동으로 건강 관리 하는 분들도 많죠.

 

 중성지방 수치 개선에 좋은 운동 중에는 슬로우 스쿼트라는 게 있는데요. 이는 스쿼트 종류 중 하나로, 동작을 느리게 반복해줌으로써 피하 지방은 물론 내장 지방과 중성지방을 줄이는 데도 효과적이랍니다. 만약 집에서 혼자 하기 좋은 중성지방 감량 운동이나 내장비만 운동을 찾고 있다면 슬로우 스쿼트에 도전해보는 건 어떨까요?




 평소 별다른 운동을 하지 않았던 분들은 빨리 걷기나 인터벌 걷기 같은 간단한 운동을 해보는 것도 중성지방낮추는법으로 손색이 없을 겁니다. 특히, 처음 5분은 평소처럼 걷다가 그다음 3분은 숨이 조금 찰 정도로 빠르게 걷는 등 걷는 속도에 변화를 주는 인터벌 걷기는 근력과 심폐 지구력, 혈압, 혈관 건강 등에도 효과가 좋은데요. 같은 시간을 걷더라도 운동 효과가 훨씬 커지면서 중성지방 수치를 낮추는 데도 많은 도움이 되니, 바쁜 일상으로 운동 시간을 충분히 낼 수 없거나 운동 경험이 별로 없는 분들은 인터벌 걷기를 해보는 것도 좋지 않을까 합니다.



    

 오늘은 식이 관리와 운동으로 중성지방낮추는법을 소개해보았습니다. 중성지방은 음식을 먹거나 간에서 합성하여 쌓이기도 하지만, 오랜 시간 공복을 유지하거나 스트레스가 계속될 때도 잘 쌓인답니다. 평소 먹거리와 운동에 신경 쓰고, 정기적으로 병원에 방문하여 건강검진 받는 것도 소홀하지 않으시길 바랍니다.



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준법감시인 2018-1992호


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