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추운 겨울에도 다이어트는 계속된다! 집에서 할 수 있는 간단한 실내 운동법!



설 연휴까지 한 달도 채 남지 않았다는 사실 알고 계신가요? 특히나 공휴일의 대부분이 주말에 몰려 있다 보니, 연달아 5일동안 쉴 수 있는 설 연휴가 더욱 기다려지는데요. 간만에 부모님도 뵙고, 만나기 힘든 가족들도 볼 수 있어 기분 좋은 명절이지만, 전이나 튀김, 제사음식 등 기름지고 고칼로리의 음식이 걱정이 되는 건 어쩔 수 없습니다. 





고열량∙고지방의 명절음식들은 자신도 모르게 과식하기도 쉬운데요. 이러한 명절 음식들은 살도 찌기 쉬운 음식들이지만, 그보다 위에 부담이 가기도 하고 콜레스테롤과 지방이 많아 정맥을 부담시켜 하지정맥류를 유발시키는 등 건강에 무리가 갈 수 있다고 해요. 그렇다고 명절 음식을 안 먹을 수도 없는 노릇이니, 이를 어떻게 해야 할지 고민이 따릅니다.


이처럼 찌는 살을 멀리하고 건강을 유지할 수 있는 최고의 비법은 바로 운동이죠! 비록 올해 설 연휴가 늦어서 많이 춥지는 않겠지만, 그래도 겨울철인 만큼 운동하기에도 여러모로 불편한 게 사실입니다. 기온이 낮으면 몸이 쉽게 긴장을 해서 운동할 때 주의하지 않으면 다치기도 쉬워 야외활동을 하기가 쉽지가 않아요. 그렇지만 요즘 스마트폰 운동 어플과 실내 운동관련 커뮤니티가 발달함에 따라서 실내에서도 충분히 운동을 할 수 있는데요. 작은 비용으로도 값비싼 헬스장 부럽지 않는 실내운동 제품들을 소개해드립니다!





다양한 가격대와 쉬운 유산소 운동! 실내 싸이클! 10만원 대

여러 가지 실내 운동이 있지만 전문가들은 싸이클을 많이 추천 하는데요. 실내에서도 가능하고 쉬우며, 부상위험도 적고 가장 좋은 효과를 보여주기 때문이죠. 대표적인 유산소 운동으로 하체 근력과 심폐지구력 발달에 탁월하여 다이어트 외에도 가볍게 하기 좋은 운동입니다. 최근에 나오는 실내용 싸이클의 경우 계기판이 부착되어 체계적인 운동이 가


능하며 차지하는 부피도 작아 공간의 제약을 크게 받지 않는다는 장점이 있죠. 가격대 또한 다양하게 형성이 되어 저렴한 제품도 많은 것이 장점입니다.

싸이클은 기본적으로 허리를 곧게 피고 무릎이 90도를 유지하면서 타는 것이 중요한데요. 싸이클을 이용한 운동법으로는 타바타 운동이 큰 효과가 있다고 인정받았죠. 20초간 가장 빠른 속력으로 싸이클을 타신 후, 10초간 서서히 부드럽게 페달링 해주시면 어느샌가 몰라보게 강해진 체력과 날씬한 몸매라인을 보실 수 있을 겁니다.


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체형과 적은 시간으로도 효과적인 운동을, 짐볼 2만원대

어느 순간 혜성처럼 나타나 다이어터들의 친구가 되어버린 짐볼. 저렴한 가격과 적은 시간으로 효과적을 운동을 할 수 있는 운동도구로 각광을 받고 있는데요. 특히 체형의 균형을 바로 잡는데 큰 효과가 있어 예쁜 몸을 만드는 데는 최적화 되어있는 기구이죠. 게다가 라디오를 듣거나 TV를 보는 등 자투리 시간에 적은 근력으로도 효과적인 운동을 함께 할 수 있어 바쁜 현대인들에게 이만한 운동기구가 없습니다.

짐볼을 이용한 여러 가지 스트레칭이 있지만 가장 중요한 건 기본적인 자세이죠. 탄력 있고 둥근 짐볼 위에 바른 자세로 앉아 오래 버티는 것은 생각처럼 쉽지 않은데요. 골반의 정 중앙에 앉는다고 생각하여 않아 주신 후 골반을 앞뒤로 살짝 움직여 주세요. 동작이 자유로워 지면 동서남북 방향으로 사각형을 만들면서 골반을 움직이고, 이 동작도 익숙해 졌다면 오른쪽으로 4회 돌려주고 왼쪽으로 4회 돌려주는 것을 반복해줍니다. 어느 샌가 골반이 안정되고 허리도 유연해지며 자세도 예뻐지는 일석삼조의 효과를 얻을 수 있죠!


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쉽게 구할 수 있는 기본적인 운동기구! 푸시업바 1만원대

팔굽혀펴기 하는데 무슨 기구가 필요해? 라고 생각할 수 있겠지만 운동기구는 올바른 자세를 잡을 수 있도록 도와주며 부상을 방지하는 효과가 있죠. 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 푸시업바 하나 정도는 꼭 구비하고 있어야 할 운동기구 입니다. 팔굽혀펴기의 경우 간단하지만 무척 힘든 운동이며, 정확한 자세로 하지 않으면 운동효과가 많이 떨어지는 운동으로 올바른 자세를 유지하는 데 신경을 많이 써야 하죠. 

푸시업은 몸 상태에 따라 횟수가 다르지만 일반적으로 10개~15개를 5세트에 걸쳐 하는 것이 좋다고 합니다. 푸시업바는 몸 쪽으로 15도 정도 기울여 잡아주시고, 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 내리지 않도록 주의해주세요. 만일 운동 중에 힘이 부쳐서 더 이상 하지 못 하겠다고 느끼실 경우에는, 그 상태에서 무릎만 살짝 땅에 대어주시고 남은 횟수를 채워주세요. 푸시업의 경우 운동 초급자부터 전문가까지 인정하는 최고의 가슴운동으로서 끈기를 가지고 꾸준히 하다보면, 몰라보게 변해버린 몸매를 보실 수 있을 겁니다.


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예쁜 몸매를 위한 스트레칭 필수품, 요가매트 3만원대

기구를 사용하는 운동은 보다 쉽지만, 효과적인 면에서는 체중을 이용하는 맨손운동도 그 못지 않죠. 특히나 운동할 장소가 마땅치 집에서 운동하시는 분들은, 운동시의 소음이나 딱딱한 바닥과 몸이 부딪힐 때의 충격으로 인한 부상 때문에 곤란한 적이 많으실 텐데요. 충격흡수에 용이하며 푹신푹신해 소음제거와 부상방지를 동시에 잡아주는 요가매트만 있다면 걱정하실 필요 없습니다.

요가매트를 깔고 운동 전 스트레칭으로 몸을 풀어주시고, 그리고 날씬한 허리를 위한 복부 운동과 하체 운동을 해보세요. 양 어깨를 바닥에 대고 배의 힘으로 상체를 들어올리는 크런치와 허리를 곧게 피고 바닥에 누워 천천히 하체를 들어올리는 레그 레이즈는 탄탄한 복부를 만들어 주며, 예쁜 힙라인을 원하신 다면 두 손과 무릎을 바다에 대고 엎드려 다리를 곧게 180도 뻗어 올리는 힙 익스텐션이 효과적입니다. 종아리가 굵어 고민이시라면 몸을 ∩자로 만들어 숙인 상태에서 째빠르게 뛰는 쇼트 피치와 전신 유산소 운동의 끝판 왕, 팔벌려 뛰기가 특효약이라고 합니다.


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지금 소개한 운동기구들 외에도 많은 운동기구들이 11번가에서 무이자 할부 이벤트가 진행 중이라고 합니다. 필요한 운동기구를 이 참에 구입하여 미리 여름을 대비해보시는 건 어떠신가요? 너무 저렴한 운동기구는 도리어 부상의 위험이 있으니 꼼꼼히 알아보시고 구입하세요! 





날씬하고 건강한 몸! 사람이라면 누구나 꿈꾸는 것이죠. 그래서인지 남녀를 불문하고 다이어트 및 뷰티 관련 물품들은 사시사철 일년 내내 인기를 누리고 있는데요. 피트니스 클럽이나 운동기구를 구입하는 것도 효과적이지만, 적절한 식단관리와 꾸준한 노력만 있다면 누구나 이룰 수 있는 것이기도 합니다. 게다가 겨울철 운동의 경우 부상당할 위험이 있지만 여름철보다 기초대사량이 많아 살을 빼기 쉽다고 해요. 여러분 모두 열심히 운동하셔서 건강과 예쁜 몸매 모두 만드시길 바랍니다!



※ 신용카드 남용은 가계경제에 위협이 됩니다.

준법감시인 2015-0095호



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