BC카드 바로가기
BC라이프
  • 경제 TIP 꼭 챙기세요 출산전후 휴가급여
  • 생활 TIP 경제적 부담 낮춰주는 서울 지하철 정기권
  • 생활 TIP 알아두면 유용해요 매실청 효능
  • 경제 TIP 꼭 챙기세요 출산전후 휴가급여
  • 생활 TIP 경제적 부담 낮춰주는 서울 지하철 정기권
  • 생활 TIP 알아두면 유용해요 매실청 효능
BC이벤트
  • 10월엔 상해로 여행각!
  • 라스베이거스 항공권 99,000원
  • 사회공헌
    필리핀 타클로반의 소중한 추억
  • youtube
    BC카드 꿀 혜택 이야기

  

겨울철 굳은 몸 간단하게 스트레칭으로 풀

 

  

 

    

    

기온이 영하로 떨어지는 날씨가 지속되면서 통증으로 병원을 찾는 사람이 많아지고 있어요. 

날씨가 추울수록 척추 관절의 유연성이 떨어지고 허리의 인대도 뻣뻣해져 척추를 잘 보호하지 못하기 때문인데요. 다른 계절보다 운동량이 급격히 줄어드는 것도 또 다른 이유지요.


겨울철이면 더욱 약해지는 건강을 든든하게 지켜내려면 어떻게 하는 것이 좋을까요?바로 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 건강하게 몸을 지켜 낼 수 있는 방법 중 하나입니다. 몸을 따뜻하게 하고 자세를 바르게 잡아주는 스트레칭으로 근육과 관절을 풀어주는 방법에 대해 알아보겠습니다.





스트레칭은 남녀노소 누구나 할 수 있고, 특별한 장소나 복장에 상관없이 가볍게 할 수 있는 운동이에요. 들어가기에 앞서 전반적인 강도나 시간, 횟수 또 호흡법은 어떻게 되는지 알아보도록 해요. 일단 스트레칭 강도는 기분 좋은 통증이 느껴지는 정도가 가장 적당해요. 


기분 좋은 통증은 근육이 당겨져 늘어나는 느낌을 말하며 때로는 시원하다고 느껴지기도 해요. 스트레칭 시간은 너무 길게 하는 것 보다 머리끝에서 발끝까지 온몸의 관절과 근육을 늘려주는 정도가적당합니다. 또한 시간 날 때마다 틈틈이 해주는 것도 매우 좋아요. 동작은 2-5회 반복하는 것이 좋으며 매일 수시로 하는 것이 더 효과적이에요. 


스트레칭을 위한 호흡법은 따로 없으나, 자연스러운 동작과 함께 호흡을 할 때는 가급적으로 코가 아닌 입으로 천천히 ‘후~’ 하고 내뱉으면 됩니다. 





이러한 스트레칭을 하게 되면 우리는 어떠한 효과를 얻을까요!? 크게 3가지로 구분되는데요. 


첫 번째로는 근육의 활성화 일상 에너지 소비량이 커집니다. 우리 근육은 조금만 움직이지 않아도 금세 굳으며 줄어들어 고 관절인 엉덩이 관절과 어깨뼈 위주로 굳으면 문제가 생길 수 있어요. 엉덩이 관절 주위가 굳게 되면 움직임이 둔해져 하반신에 살이 찌며, 어깨뼈가 굳으면 등, 팔, 목이 수축하며 자세가 틀어지지요. 


이러한 이유 때문에 근육을 활성 시켜주어야 하는데 스트레칭을 하게 되면 근육 활동량이 늘어나 대사가 향상 되며 에너지 소비량도 증가하게 되요. 


두 번째로 깊은 호흡으로 피로해소 되며 자세가 좋아져요. 스트레칭 효과는 몸의 긴장을 풀어주며 가슴 주변 근육과 갈비뼈 사이 근육을 이완시킵니다. 횡경막의 움직임이 더해지며 깊은 호흡을 하게 되고 마음이 안정될 때 활성화하는 부교감 신경 활동에 좋아집니다.

또한 앉아서 일을 하거나 책을 보는 등 일상 속에서 구부정해지는 것을 예방하여 유연성도 높아지고 자세도 교정이 된답니다.


세 번째로 혈액이 원활해지며 노화가 늦춰져요. 스트레칭 효과 중에서 안티에이징도 들 수 있어요. 근육량 유지 및 증가에 힘 써주면 순환이 잘되어 노화 예방에도 큰 도움이 된답니다. 

몸을 늘였다가 이완하는 동작을 해주면 혈관 수축과 확장이 일어나면서 일종의 펌프 역할이 되어 노폐물이 쌓이는 것까지 방지해줘요.





찬바람이 불면 사람들의 몸은 잔뜩 움츠러들게 되는데요. 이런 자세를 계속 유지하면 등에 뻐근한 통증이 느껴질 수 있어요. 통증을 예방하려면 몸을 따뜻하게 하고 자세를 바르게 해줘야 해요. 몇 가지 스트레칭으로 근육과 관절을 부드럽게 풀어주는 방법을 알아보겠습니다.


첫 번째로 고양이 자세에요. 무릎과 양손을 바닥에 대고 엎드린 다음 바닥을 짚은 양손으로 무게중심을 옮긴다는 느낌으로 몸을 앞으로 굴리듯이 뻗어주고, 쭉 뻗은 양팔 사이로 머리가 쏙 들어가는 자세를 취해요.


두 번째는 T자 만들기에요. 바닥에 엎드려 배에 베개를 깔고 양팔을 좌우로 뻗어서 엄지를 세우고 어깨 높이까지 들어올려준 뒤 머리를 들고 양쪽의 날개 뼈가 등쪽으로 모이도록 힘을 주며 자세를 유지해요.


마지막으로는 Y자 만들기에요. 바닥에 엎드려 이마 아래에는 수건을 받쳐 머리를 고정시키고 두 팔을 머리 위로 길게 뻗어서 가볍게 주먹을 쥔 다음 엄지를 하늘을 향하게 하여 양팔을 어깨 높이까지 들어줘요.





다들 운동해야지 해야지 생각만 하면서 실천 못하시는 분들이 많을것이라고 생각듭니다.

운동을 좋아하시는 분들은 위의 방법들로도 충분하겠지만, 위의 방법이 어렵다면 실내에서 방콕을 좋아하시는 분까지 쉽게 할 수 있는 스트레칭을 소개할게요.


1] 15~20초 동안 온몸 늘리기

움츠려 들었던 몸을 양손 깍지 끼고 쭉! 늘려보세요. 전신에 근육을 자극시켜주고 또 몸의 순환이 잘 되게 도와줘요.


1] 3~5초 동안 어깨 쭈욱 끌어 올리고 떨어뜨리기

오랜시간동안 컴퓨터를 하다보면 양쪽 어깨가 결리기 마련이죠. 어깨를 쭈욱 올려서 근육을 긴장시킨 다음 툭 하고 팔을 떨어뜨리면 되는데요. 쉬우면서도 효과도 좋고 어깨에 뭉친 스트레스도 날아가는 기분이랍니다.


3] 양손 깍지 끼우고 10~20초 동안 등말기

등 스트레칭에 좋은 운동으로 앉아서 할 수 있는 운동이라 쉽게 따라 할 수 있어요.

 

 



4] 10~20초 동안 팔꿈치를 잡고 팔 뒤로 당기기

어깨와 목 뒷부분이 쉽게 뭉치기 마련인데요, 이 스트레칭은 그 뭉친 근육을 부드럽게 풀어줘요. 덕분에 긴장도 완화되는 편안해 지는 운동이에요.


5] 몸 옆으로 굽히기

오래 앉아 있거나 서있거나 한 자세를 오래 유지하다보면 온몸이 경직되기 마련이죠.

각각의 방향으로 쭈욱 늘리다보면 근육도 풀어주고 튀어나온 바지위 머핀살도 정리해주는 운동이에요.


6] 몸통 비틀기

뱃살을 자극해주는 몸통비틀기 운동으로 골반, 복부, 허리 근육들의 운동을 도와줘서 허리근육들의 균형을 이루는데 도움을 주는 운동이에요


7] 의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기

컴퓨터 하는 도중에도 수시로 할 수 있는 운동이에요. 허리와 등의 근육에 도움을 주지만 너무 심한 운동은 오히려 척추손상을 일으킬 수 있어요.

 


 

  

하루 종일 의자에 앉아있는 사무직 근로자분들은 등이 아프고 목과 어깨에 근육이 뭉치는 고통을 쉽게 겪게 되지요. 일도 많은데 어깨와 목까지 뭉쳐서 고통이 밀려오면 그 만큼 서러운 것도 없지요. 일하다가 뭉친 어깨와 근육을 집중적으로 쉽고 간단하게 풀어주는 스트레칭법에 대해 알려드릴게요.


<첫 번째 뭉친 어깨와 근육을 풀어주는 스트레칭>

1] 먼저 의자에 앉은 자세에서 오른 손 바닥을 아래로 향한 채로 엉덩이 밑에 위치시켜요

2] 반대편 손을 머리 위로 올리고 오른쪽 목 부분이 당기는 느낌이 나도록 머리 오른쪽을 잡고 왼쪽으로 당겨줘요. 반대편도 똑같이 반복해요.


<두 번째 뭉친 어깨와 근육을 풀어주는 스트레칭>

1] 오른손을 앞으로 쭉 편 후 왼쪽 방향으로 향하게 한 뒤 왼 손으로 오른팔의 팔꿈치 부분을 잡아줘요.

2] 왼 손을 뒤로 약간 당기면서 오른쪽 어깨 뒤를 늘여줘요. 이 때 몸은 정면을 향한 채로 시선은 팔이 움직이는 것과 반대를 향하도록 해줘요.


<세 번째 뭉친 어깨와 근육을 풀어주는 스트레칭>

1] 양 손을 깍지 끼고 손바닥이 하늘을 향하게 한 후 머리 위로 양 팔을 쭉 펴줘요.

2] 양 팔을 머리 뒤 까지 젖혀서 어깨 상부가 충분히 늘어나는 느낌이 나도록 해줘요.



지금까지 스트레칭의 효과 및 방법에 대해서 알아보았습니다. 컴퓨터 앞에 앉아 일을 쉬지 않고 하면 몸이 쉽게 뭉치고 고통이 따라 옵니다. 몸이 쉽게 지치거나 아프면 업무에도 지장이 가지요.


그래서 꼭 틈틈이 스트레칭을 하여 몸을 풀어줘야 업무에도 지장이 가지 않는답니다. 집에서 스트레칭 뿐만 아니라 운동과 병행하고 싶으신 분들께 [NH농협] the MANI multi 카드를 추천해드립니다!  



 

>> [NH농협] the MANI multi 카드 보러가기

 

    

쇼핑업종 상시 2~3개월 무이자 할부로 제공하며 백화점 대형마트 등 5% 할인 혜택도 드려요!또한, 겨울철 빙판에 미끄러지거나 장시간 잘못된 자세로 인한 통증을 느끼고 병원에 가실 때!병원, 약국, 한의원 등 전 의료/제약업종 5% 할인의 혜택도 챙기세요~

추워도 집에서 몸 관리 꾸준히 하시어 건강하게 봄을 맞이할 준비를 해보아요~!


 

※ 신용카드 남용은 가계 경제에 위협이 됩니다.

준법감시인 2016-0286호

  

[금융거래보호 캠페인] 금융회사는 어떤 경우든 비밀번호나 금융거래정보를 전화로 묻지 않습니다.



댓글을 달아 주세요

BC라이프
  • 금융 경기도 청년 복지 경기도 일하는 청년 시리즈 소개
  • 쇼핑 봄 트렌치코트 추천 어떤 트렌치코트를 입어야 진짜로 예쁠까요?
  • 리빙 5만원으로 주방 꾸미기 단돈 5만원으로 지금 바로 Do it!!