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2016 마라톤 대회 일정 및 초보자 꿀팁 소개!

 

 

 

 

봄은 가을과 더불어 마라톤의 계절이라고 해도 과언이 아닙니다.
3월부터 6월까지 전국에서 크고 작은 마라톤 대회가 많이 준비되어 있고, 특히 달리기 운동이 키를 크게 한다는 것과 살 빼는 것 때문에 청소년을 비롯하여 청, 장년에 이르기 까지 마라톤 마니아들이 급증하고 있습니다.
또한 마라톤은 자신과의 싸움이라고 불리 기도하여 나에 대한 도전을 하기 위해서도 마라톤을 참가하기도 합니다.

 

 

마라톤에 참여하고 온천에서 몸을 푼다면 정말 지상낙원이 따로 없겠죠?
우리나라 유명 온천 소개 컨텐츠를 보고 지상낙원을 즐겨보시길 바라겠습니다.

 

 

[출처: 영국마라톤대회 홈페이지] 

 

 

해외에서는 다양한 마라톤대회가 열리고 있습니다.
하늘에서 뿌려지는 버블을 맞으며 뛰는 라스베가스 버블런, 웨딩드레스에 운동화를 신고 달리는 웨딩런, 중국에서 주최하는 7일간 250km를 뛰어야 하는 고비 사막 울트라마라톤, 아름다운 괌 해변에서 달리는 괌 국제마라톤 등 이색적인 마라톤이 진행되고 있습니다.

 

며칠 전에 열린 영국 런던 마라톤 대회.
지구에서도 뛰고, 우주에서도 뛴 런던 마라톤대회는 땅에서도 우주에서도 마라톤 신기록을 작성해서 화제입니다.
국제 우주정거장에 있는 영국 우주인 팀 피크는 런던 마라톤대회에 참가해서 3시간 35분 21초로 우주마라톤 최고 기록을 세웠는데, 우주에서는 무중력상태에서 달려야 하기 때문에 어깨 끈과 허리끈으로 몸을 고정시킨 채 러닝 머신 위에서 42킬로미터를 완주했습니다.
또 지구에서는 케냐의 엘리우드 킵조거가 2시간 3분 5초로 결승선을 통과해 마라톤 세계 신기록을 세웠습니다.

 

 

 

 

달리기를 해 본 사람들은 누구나 마라톤을 완주할 수 있는 체력을 부러워하고 완주를 꿈꾸게 됩니다.
마라톤은 장거리를 뛰어야 하기 때문에 심한 체력소모가 일어나는데, 특히 반복적인 관절과 근육 운동으로 마모성 상해를 입기 쉽습니다.

 

미국의 전 마라톤 대표선수였으며 유명한 마라톤 지도자 중의 한 사람인 갤러 웨이는 인간 몸은 장거리를 지속적으로 달릴 수 있게끔 만들어져 있지 않다고 말했습니다.

 

 

 

 

때문에 마라톤을 처음 시작할 때는 달리기와 걷기를 번갈아 함으로써 인내와 한계를 높여 나가야 합니다.
마라톤을 하기 위한 올바른 운동 방법은 대개 달리기를 처음 시작하는 사람들은 훈련을 시작하는 날부터 달리기를 시작해야 한다고 생각하는데, 그러나 적어도 처음 3주 동안은 달리기를 자제하고 걷기부터 시작하는 것이 필수.
훈련 3~4주에서 본인 근육과 뼈, 관절이 적응할 때까지 기다려 줘야 한다는 것이 마라톤 하는 이들의 공통된 의견입니다.

 

마라톤을 뛰기 전에는 반드시 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어 주어야 부상을 예방할 수 있습니다.
마라톤 준비물은 뛸 때 발과 다리 근육에 무리를 주지 않고 피로를 덜어주는 마라톤화, 런닝화, 땀이 잘 마르고 가벼운 마라톤 복, SPF가 높은 썬크림 입니다.

 

 

 

 

마라톤 전후로 충분한 수분보충과 영양 공급을 해야 합니다. 체중 대비 1~2% 정도로 수분이 손실되면 갈증이 생기고, 탈수현상이 나타나기 때문에 1시간 이상 연습을 할 때는 수분을 섭취해야 하는데, 달릴 때 매시간 시원한 수분을 500㎖ 정도 섭취하도록 합니다. 차가운 물은 체온이 과도하게 상승하는 것을 막아주고 소화와 장 흡수에 도움을 주기 때문에 마라톤 경기 중에는 10~15분마다 차가운 물 또는 이온음료를 한 컵씩 마셔 약 1 시간에 1ℓ 정도 물을 마십니다. 그러나 한꺼번에 너무 많은 수분을 섭취하는 것은 피해야 합니다.

 

마라톤의 경우에는 보폭이 크게 되면 에너지 소모량이 많고 피로가 빨리 쌓여서 오래 달릴 수 없기 때문에 본인이 생각할 때 보폭을 좁게 한다고 생각하며 천천히 달려야 합니다.
달리기를 할 때 우리 몸은 가볍게 리듬을 타게 되는데, 호흡도 이처럼 자연스럽게 리듬을 타야 한다는 것.
올바른 호흡법은 에너지 소비를 줄여줄 뿐만 아니라 달리는 즐거움과 함께 기록이 빨라지는 효과도 주기 때문입니다.

 

 

 

 

초보자는 천천히 달리기를 시작할 때 입을 약 0.5㎝ 벌리고 코와 입으로 동시에 호흡을 하는 게 좋습니다.
코 30%, 입 70% 정도로 분배 호흡을 해야 하고, 맥박수가 빨라질수록 입을 점점 크게 벌려 산소 섭취를 원활하게 해 줘야 하며, 운동량이 많아질수록 산소를 보충해야 하는데 입을 다물고 코로만 호흡하면 산소가 부족해 에너지 생산이 줄어들며 근육 피로도 높아집니다.

 

 

 

 

마라톤은 땀이 많이 나는 운동이므로 복장이 중요합니다.
복장은 느슨하고 통풍이 잘되며 땀 발산이 잘 되는 옷을 입고 통풍이 잘되는 모자를 착용하는 것이 좋습니다.

 

운동화를 선택할 때는 충격을 흡수할 수 있는 푹신한 뒤꿈치가 있어야 하고 젖은 운동화는 충격을 흡수하는 기능이 50% 가량이나 감소하기 때문에 달리기를 하는 동안에 운동화가 젖지 않도록 하여야 관절에 전달되는 충격을 줄일 수 있습니다.

 

마라톤대회 참가 시 유의사항으로는 마라톤을 달리다 보면 오르막과 내리막길을 만나게 되는데, 이때 오르막 보다는 내리막에서 달리기를 할 때 무릎에 더 많은 스트레스가 가해지게 되므로 오르막 보다 내리막에서 보폭을 작게 하여 달리기를 해야 합니다. 무엇보다 중요한 것은 본인이 건강에 무리 없이 달릴 수 있는지 여부를 스스로 결정하신 뒤 참가를 하셔야 합니다.

 

마라톤 외에도 봄에는 자전거 달리기, 이어달리기, 가족운동회 등 여러 운동회가 열리고 있습니다. 따사로운 햇볕 속에서 기분 좋게 운동도 하고 추억을 만들어보세요.

 

 

 

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준법감시인 2016-0833

 

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  1. BlogIcon 좋은날 2016.06.08 20:19 Address Modify/Delete Reply

    좋은 정보 잘보고 갑니다

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