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금연 후 신체변화 및 효과 : 성공법 터득!

 

 

혹시 이번 새해 목표 중에 금연이 포함되어 있으신가요? 담배는 세계 사망 원인 3위의 폐 질환을 일으키는 안 좋은 물건이지만 니코틴에 들어있는 중독성 때문에 차마 끊기 어렵습니다. 하지만 담배는 자신에게도 주변 사람들에게도 악영향을 가져다주니 꼭 끊으셔야 해요! 지금부터 금연 성공법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

“올해는 꼭 금연에 성공하겠다”는 마인드가 가장 중요한 것 같아요. 2017년엔 금연으로 건강한 미래를 그려보시고, 올해 띠별 운세와 별자리 운세도 확인해보세요!

 

 

금연할 땐 술자리도 줄이는 것이 좋은데요. 알코올이 니코틴의 분해를 촉진하기 때문에 흡연 욕구가 더 강해지기 때문입니다. 또 술자리 중간마다 지인들의 흡연이나 권유가 있을 수 있으니 금연 기간에는 가급적 술자리를 피해 주세요. 혹시라도 흡연 욕구가 생긴다면 시원한 물이나 얼음을 먹어 입의 감각을 바꿔주는 것도 도움이 됩니다. 충분한 수분섭취로 니코틴 배출과 흡연 욕구 감소를 함께 얻을 수도 있어요!

 

 

혼자 금연하기 힘들다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다. 금연에 실패해 죄책감을 느끼거나 의지 부족을 탓하며 자신감이 떨어질 수 있습니다. 금연을 일종의 치료라고 생각하고 전문 치료를 받고, 약물치료나 패치 등을 이용하면 좀 더 안정적이고 효과적으로 금연에 성공할 수 있어요! 국민건강보험 홈페이지에서 가까운 금연치료기관을 검색할 수 있고, 방문이 어려우시다면 금연상담전화서비스(1544-9030)를 이용하는 것도 좋은 방법이랍니다.

 

 

<금연 금단증상>
금단증상은 약을 끊었을 때 신체가 적응하는 과정에서 일어나는 일시적인 증상인데요. 금연에 의한 금단증상의 경우 1주 이내에 그 증상이 최고조에 이르고 2~4주 정도 지속하고 개인에 따라 기간이 늘어날 수 있어요. 이때 극복하지 못한다면 더 강력한 니코틴 의존증으로 발전할 수 있으니 주의하세요!

 

<금연 후 신체변화>
기침, 가래, 갈증, 인후염, 짜증, 두통, 집중력 장애, 불안, 불면, 배변 장애, 졸음, 식욕증가, 우울 등이 있고 우울함은 4주 안에 정상으로 돌아오지만 흡연 욕구 같은 증상은 더 오래 나타날 수 있답니다.

 

<금연 TIP>
신선한 공기 쐬며 산책하기, 운동으로 땀 흘리고 물 많이 마시기, 따뜻한 물로 샤워, 커피 줄이기, 양치질 등이 있습니다. 위에 알려드린 금연 성공법과 병행하시면 도움이 될 것 같아요!

 

 

금연 후 변화


금연을 시작하면 생각보다 이른 시간부터 몸속에서 변화가 일어나요. 금연 20분 후엔 맥박과 혈압이 정상으로 돌아오고 손발 온도가 정상인처럼 높아져요. 8시간 후엔 혈액 속에 있던 일산화탄소량과 산소량이 정상 수준으로 돌아갑니다. 24시간 후엔 일산화탄소가 체외로 완전히 배출되며, 1~2주 후엔 가래가 묽어지고 몸이 한결 가벼워져요. 한 달이 지나면 피부가 밝아지고 숨이 덜 차게 되고, 3개월 후엔 혈액순환 활발, 성 기능 향상, 여성의 경우에는 저체중아 출산 위험이 비흡연 여성과 같아진답니다. 9개월 후엔 폐의 섬모가 정상 기능을 찾고, 피로감이 줄어듭니다. 1년 후엔 혈액을 구성하는 모든 세포가 정상으로 돌아오고 5년 후엔 자궁 경부암, 뇌졸중 발생 위험이 비흡연자 수준으로 감소해요. 10년 후엔 폐암으로 사망할 확률이 흡연자의 10% 이하로 줄어들고 15년이 지나면 비흡연자와 같은 수준이 된답니다! 
 

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금연하기는 힘들지만 끊으면 얻을 수 있는 변화와 이유가 아주 많답니다. 처음엔 힘들더라도 나의 건강과 주변인들을 위해 올해는 꼭 금연을 시작해보세요!

 

※신용카드 남용은 가계경제에 위협이 됩니다.
준법감시인 2017-0352호

 

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