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코어운동 종류 ! 복부지방태우기에도 으뜸!



 

아직 추운 날씨 때문에 살을 뺄 엄두가 안 나는 요즘, 밖에 나가긴 싫고 살은 걱정되는 분들 많으시죠? 사무실에 앉아 일만 하니 접히는 뱃살은 물론이고 구부정한 척추까지 걱정되는데요. 그래서 요즘 트렌드인 집에서 간단히 할 수 있는 복부지방운동 코어운동에 대해 알아보겠습니다.

 



최근 많은 분이 ‘맛있는 음식 먹기’로 스트레스를 해소한다고 합니다. 맛있는 음식으로 스트레스 해소도 좋지만, 건강에 좋고 영양분도 많은 세계 10대 슈퍼푸드로 건강관리도 함께 해보는 건 어떠세요?



 

운동에 관심 있으신 분들은 코어운동이란 말을 들어보셨을 겁니다.

코어운동이란 코어 근육을 단련시키는 운동을 뜻하는데, 코어 근육은 인체의 중심부에 위치한 근육을 말합니다. 코어 근육이 약해지면 근육과 관절에 무리가 가서 손상을 입기 쉽습니다. 그만큼 코어 근육은 우리 인체에 중요한 역할을 한답니다.



코어 운동의 종류


1. 플랭크

 


바닥을 보고 엎드린 다음 몸 전체를 띄운 상태로 팔꿈치 아래의 근육과 발가락만으로 버티는데 목과 골반이 모두 중립상태를 유지하는 것이 중요합니다. 30초 이상 하는 것이 좋으며 1분 이후로는 자세를 유지하는 데 필요한 힘이 증가하기 때문에 몸에 무리가 가지 않는 선에서 실시하는 것이 좋습니다!


효과: 복부 전체 근육을 사용해 코어와 척추, 기립근을 발달시켜줍니다.


2. 브릿지

 


천장을 보고 누운 상태에서 양팔을 펴 손바닥을 바닥에 댑니다. 무릎을 A자로 세우고 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올립니다. 엉덩이에 긴장을 주며 1~2초간 유지한 후 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 댑니다. 이 동작을 반복하는데 허리는 곧게 펴고 엉덩이의 긴장을 풀지 않아야 하고 다리가 아닌 엉덩이 힘으로 올린다는 느낌으로 실시하는 것이 중요해요!


효과: 장시간 앉아있을 때 나타나는 허리통증에 가장 효과적이며 힙업효과도 있답니다!


3. 스쿼트

 


다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗어요. 그 상태에서 허리를 곧게 편 상태에서 숨을 들이마시며 엉덩이를 쭉 빼고 상체를 내립니다. 허벅지가 바닥과 수평이 됐을 때 1초 정도 유지한 후 숨을 내쉬며 올라옵니다. 배에 힘을 주면 더욱 강한 힘을 낼 수 있고 허리부상을 줄일 수 있답니다. 잘못된 자세로 하면 무릎부상이 생길 수 있으므로 바른 자세로 무리하지 않게 하는 것이 중요합니다!


효과: 탄탄한 다리라인과 하체 강화, 힙업에 좋습니다.


4. 버피테스트

 


허리를 펴고 바른 자세로 섭니다. 상처를 천천히 숙이고 난 후 바닥에 양손을 짚습니다. 어깨, 등, 허리, 엉덩이가 일직선인 상태에서 푸쉬업을 해준 후 한 번에 다리를 앞으로 점프해서 당겨줍니다. 바닥에 양손을 짚은 자세로 돌아간 후 다시 처음 자세로 돌아옵니다. 운동강도가 강하므로 체력이 약한 경우 운동강도를 서서히 올리는 것이 좋아요.


효과: 전신 근육을 전부 사용하고 유산소운동, 복부지방 운동을 동시에 할 수 있어요!


5. 제트업


 

무릎을 꿇은 상태로 간격은 골반만큼 벌립니다. 그 후 엉덩이를 들고 양손을 앞으로 뻗은 후 머리와 무릎을 수직으로 만듭니다. 호흡을 참은 후 천천히 상체를 뒤로 30도 정도 눕히고 버틸 수 있는 만큼 버틴 후 처음 자세로 돌아와요. 허리를 과도하게 눕히지 않고 몸을 일직선 상태로 젖혀주는 것이 중요해요!


효과: 코어 근육을 강화해 척추근육을 튼튼하게 하고 복부지방 태우기에 좋습니다.


 


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코어운동은 코어근육을 강화해주는 운동이지만 이미 약한 상태에서 진행할 경우 허리에 악영향이 있을 수 있으므로 무리하지 않게 하는 것이 중요하고 코어운동 루틴을 전문가와 상의한 후 운동을 하는 것이 좋답니다! 


아직 쌀쌀한 날씨지만 다가올 여름을 위해 지금부터 꾸준히 운동해 다이어트 성공하세요!




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준법감시인 2017-0370호

 

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