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탄수화물중독 자가진단 및 조절방법!


 


어떤 걸 먹어야 할까 고민될 정도로 맛있는 음식이 넘쳐나는 요즘, 여러분은 탄수화물 중독이라는 말을 들어보셨나요? 탄수화물은 우리의 식탁에서 흔히 볼 수 있는데요. 오늘은 탄수화물이 우리 몸에 어떤 영향을 가져오는지 알아보겠습니다.


 



최근 한 교육프로그램에서 현대인이 음식중독이라는 내용을 봤는데요. 그 이유가 스트레스를 받으면 당이 끌리기 때문이랍니다. 작년 다이어트를 실패한 원인이

초콜릿 때문이었는데 올해 버킷리스트는 꼭 다 실천할 수 있었으면 좋겠습니다.


 


탄수화물 중독이란 계속해서 고당 질의 음식을 찾게 되는 증상입니다. 탄수화물을 우리 몸의 중요한 영양소로 에너지원을 공급하는 주 영양소이기도 하지만, 필요 이상으로 섭취하는 것은 문제가 될 수 있어요. 탄수화물은 단맛을 만들어 기분을 좋게 하는 ‘도파민’을 분비하는데 과하게 분비되면 계속해서 단 음식을 찾게 되고 혈당을 높아지게 해 당뇨나 비만 등과 같은 질병 위험률이 높아지게 됩니다.



 

간단한 생활습관으로 탄수화물 중독 위험도를 확인해보세요!


 



탄수화물 중독 예방법 및 조절법


흰 쌀밥보다 잡곡밥, 현미밥!

혈당지수가 높고 섬유질이 부족한 백미보다는 혈당지수가 낮고, 

섬유질이 풍부한 콩, 현미, 잡곡 등을 드세요.


튀기거나 굽는 조리법보단 찌거나 생으로 섭취

탄수화물은 조리법에 따라 혈당의 정도가 달라집니다. 따라서 치킨이나 숯불구이

같은 음식보단 계란찜, 샐러드 등 찌거나 생으로 된 음식이 좋습니다.


조금씩 자주 드세요!

조금씩 자주 먹게 되면, 인슐린을 크게 자극하지 않습니다. 끼니를 거르게 되면 혈당이 떨어지고 단 음식을 찾게 되니 하루에 3끼 정도를 조금씩 나눠 드세요.


잠을 깊이 자세요!

잠을 제대로 못 자면 가짜 배고픔이 증가해 탄수화물을 찾게 됩니다.

가짜 배고픔은 탄수화물 중독에 빠지기 쉬운 원인 중의 하나이므로, 잠을 깊이 자세요.


술, 카페인 음료는 No!

술이나 카페인 음료를 마시면 혈당이 낮아지게 되면서 단 음식이나 탄수화물을 더 찾게 되므로 술이나 카페인 음료는 자제해주세요.


식욕을 참기 어려울 때 신 과일이나 양치질 

결정적으로 가장 큰 문제는 바로 식욕을 참기 힘들다는 건데요. 이럴 땐 무조건 참는 것보단 레몬 같은 신맛이 나는 과일을 먹거나 양치질을 하는 것이 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 

 

탄수화물 중독도 중독 현상의 일부이기 때문에 기분이 나빠지며 기력이 떨어지고

우울함, 짜증, 피로감을 유발합니다. 더 나아가 자꾸만 탄수화물을 찾게 되는 자신의 모습에 죄의식을 느껴 먹은 음식을 억지로 토해내기도 하며 결국엔 폭식증이나 거식증으로까지 연결된다고 해요. 

 


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다들 먹으니까 ‘나도 괜찮겠지’란 마음으로 지냈는데 알고 보니 훨씬 위험한 탄수화물 중독! 아직 늦지 않았으니 위의 예방법과 조절법으로 건강한 식사하세요!



※신용카드 남용은 가계경제에 위협이 됩니다.

준법감시인 2017-0370호

 


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