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허리 통증에 좋은 스트레칭 방법!



회사나 학교에서 일상을 보내시는 분은 주로 앉아서 생활합니다. 지금 혹시 허리를 구부정하게 하고 있지 않으신가요? 구부정한 자세로 있는 것이 오랜 시간 지속되면 허리의 뻣뻣함으로 시작해 나중엔 허리통증으로 이어질 수 있어요. 장시간 앉아 있어야 하는 분을 위해 허리통증 원인 및 예방법을 알려드릴게요.

 


허리 건강뿐 아니라 쉽게 피로해지며, 몸이 무거운 분은 흡연 중이라면 금연에 도전해보세요. 금연의 과정은 아주 힘들지만 성공하고 나면 얻을 수 있는 변화가 아주 많답니다! 금연 성공을 위한 방법 확인해 보세요.

 


허리통증 원인


허리통증의 가장 기본적인 원인은 평소 생활할 때 바르지 못한 자세를 장시간 유지해 허리 근육과 인대가 과한 압력을 받아 통증을 받게 하는 것이에요. 이 통증을 치료하지 않고 오랜 시간 방치하면 허리디스크로 이어지고 허리디스크를 내버려 두면 척추신경을 압박하여 다리 통증까지 유발할 수 있어요. 그 외에도 복부비만으로 인한 요통, 퇴행성 변화로 인한 통증이 있을 수 있답니다.


허리 스트레칭

집에서 하기에 어렵지 않은 동작이니 시간을 조금만 투자해서 스트레칭을 따라 해주신다면 허리가 부드러워짐을 느끼실 수 있을 거예요!
  

[이미지 출처: Fitness Life Planner님 블로그 http://goptstudio.com/220940225379]


1. 오른쪽을 보고 누워 왼쪽 다리를 폼롤러 위에 얹어 주세요.

2. 왼쪽 다리를 최대한 상체 쪽으로 구부려주고 오른팔로 고정해주세요.

3. 오른쪽 다리를 허리와 일직선으로 유지해 주는 것이 중요해요!

4. 팔을 뻗어 앞쪽으로 뻗어준 뒤 호흡을 내쉬며 뒤쪽으로 넘겨주세요.

5. 시선도 같이 따라가며 등 뼈의 회전이 일어나도록 해주세요.


위 동작을 반대쪽도 똑같이 하시되, 뻣뻣함이 조금 더 느껴지는 쪽은 스트레칭 횟수를 늘려주세요.


[이미지 출처: Fitness Life Planner님 블로그 http://goptstudio.com/220940225379]


1. 무릎을 구부려 다리를 앞뒤로 90도로 만듭니다.

2. 양손으로 바닥을 짚은 뒤 앞쪽으로 구부린 왼쪽 다리 방향으로 상체를 회전합니다.


이 스트레칭은 손바닥으로 바닥을 짚거나, 팔꿈치로 바닥을 지지하는 방법으로 스트레칭할 수 있답니다.


[이미지 출처: Fitness Life Planner님 블로그 http://goptstudio.com/220940225379]


1. 폼롤러 위에 날개뼈 부분이 올 수 있도록 누워주세요.

2. 복부에 힘을 주며 허리가 과하게 젖혀지지 않게 유지해주세요.

3. 호흡을 내쉬며 상체를 뒤로 천천히 넘겨주세요.

4. 아랫배에 힘을 줘 허리가 젖혀지지 않게 해주시는 것이 중요해요!


이 스트레칭은 날개뼈 시작 부분에서 시작해 끝나는 부분으로 옮겨가면서 해주시는 것이 효과적이랍니다!



허리에 좋은 음식


허리건강은 뼈와 연결되어 있으므로 뼈에 좋은 칼슘과 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D가 들어있는 음식이 효과적이에요!


두부는 단백질, 라이신 성분, 필수 아미노산, 칼슘 등이 함유되어 있어 허리에 좋아요. 혈액순환을 원활하게 해 허리를 따뜻하게 해주는 부추와 황산 콘드로이틴 성분으로 관절을 부드럽게 해주는 사골, 도가니탕 또한 매우 효과적이에요. 그리고 표고버섯엔 뼈에 좋은 칼슘, 셀레늄, 단백질, 비타민D 등이 함유되어 있답니다. 여성분들이 즐겨 찾는 닭발 또한 피부에 좋은 콜라겐뿐 아니라 리놀레산, DHA 등이 함유되어 있어 관절염에 효과적이에요!

 

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허리통증에 좋은 스트레칭과 음식을 소개해 드렸지만 가장 중요한 것은 평소 앉아 있는 자세를 바르게 유지하는 습관을 들여야 한다는 것이에요. 자세를 바르게 하면 허리 통증뿐 아니라 혈액순환과 관절염도 예방할 수 있으니 자세에 신경을 써 허리통증을 미리 예방해 보세요!



※신용카드 남용은 가계경제에 위협이 됩니다.
준법감시인 2017-0425호

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