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금주 후 신체변화, 내 건강은 내가 챙기자

 


 

우리나라 성인을 대상으로 조사한 결과 한 달에 한 번 이상 가볍게 음주하는 비율이 지난 10여 년간 꾸준히 증가해왔으며, 매달 폭음하는 비율도 2015년을 기준으로 남자는 54.1%, 여자는 23.2%로 높았습니다. 마시면 기분이 좋아져 계속 술을 마시게 되지만 건강에는 좋지 않은 술! 오늘은 음주가 우리 몸에 미치는 영향과 함께 금주하는 법, 금주 후 신체변화 등에 대해 알려드리겠습니다.



한때 세계 최대 술 소비국으로 불리던 우리나라의 평균 음주량은 실로 어마어마하답니다. 몸과 마음을 달래려 일주일에 한 잔씩 마시던 것이 습관성으로 바뀌며 과한 음주 습관으로 번진 것이죠. 

처음 술을 마셨을 땐 괜찮지만 계속 마시다 보면 어느 순간 ‘필름이 끊긴다’라고 하는 블랙아웃현상을 경험할 수 있어요. 이것은 아주 위험한 경고인데요. 바로 알코올성 치매의 위험도가 높다는 뜻이랍니다. 알코올성 치매에 대해 자세히 알고 싶다면 위 포스팅을 통해 확인해 보세요!



에틸알코올과 물이 주성분인 술, 조금씩 자주 마시거나 한 번에 과하게 마시면 건강에 좋지 않은데요. 술이 간에 안 좋은 것뿐 아니라, 국제암연구소(IARC)에 따르면 사람에게 암을 일으킬 수 있는 1군 요인으로 알코올을 지목했습니다. 하루에 한두 잔씩 가볍게 즐기는 음주로 인해 구강암, 인후암, 후두암, 식도암, 간암, 유방암, 직장암, 대장암 등 각종 암 발생률이 높아질 수 있답니다. 


"암은 물론 근육까지도 분해합니다." 


또한, 술은 허리 건강에도 좋지 않은데요. 몸에 흡수된 알코올을 분해하기 위해 단백질을 소비하기 때문에 척추를 지탱하는 근육과 인대가 약해진답니다.



직장 생활을 하다 보면 잦은 회식을 하게 되는데요. 한 번에 많은 양의 알코올을 마시거나 지속해서 과음하게 되면 소화기계, 심혈관계, 중추신경계에 유해할 뿐만 아니라 급성 또는 만성 알콜중독, 알콜의존증 등을 일으킬 수 있습니다. 

알코올이 혈관 신경을 자극해 혈관을 확장하고 심장 박동을 빠르게 하여 혈행이 왕성해지도록 하기 때문인데요. 술을 과하게 마시는 사람은 심장마비 발병 위험이 40%나 증가한다는 캘리포니아대학 연구팀의 발표도 있으니 조심하는 게 좋습니다.



많은 분이 자기 전에 마시는 술 한 잔이 잠을 잘 오게 한다고 생각하는데요. 실상은 수면의 질을 떨어뜨리고 갈증을 유발하기 때문에 깊은 잠자리에 들기 어렵고 자주 깨게 된답니다. 또한 우울하거나 스트레스를 받을 때 술로 푸는 경우가 많은데, 이것이 반복되다 보면 알콜의존증을 겪을 수 있습니다. 알콜의존증 즉, 알콜홀릭으로 다양한 정신질환을 일으킬 수 있으니 지나친 음주를 경계하고 지양해야 한답니다.



만약 본인이 알콜홀릭인지 알아보고 싶다면 알콜중독 자가진단 테스트를 해보세요. 위의 항목 중 4개 이상 체크하신 분은 알콜홀릭의 가능성을 안고 계시는 겁니다. 
알콜의존증은 결과적으로 대인관계와 사회생활, 경제적 문제를 일으키기 때문에 빠른 치료가 필요하죠. 


일상에서 술을 찾는 가장 큰 이유는 스트레스 때문인 경우가 많습니다. 그러니 취미 생활이나 운동을 통해 건강하게 스트레스를 푸는 것도 절주하는 법으로 추천하는데요. 

가족과 함께 등산, 배드민턴, 수영, 헬스, 요가 등 몸을 많이 움직이는 운동을 취미로 즐기신다면 동호회 활동으로 인한 음주를 줄이실 수 있습니다.




금주하는 법으로 달력이나 다이어리에 계획을 세우는 것도 좋습니다. 술을 마셨다면 음주량을 적어 놓고 얼만 큼에 술을 마셨으며 금주 목표를 잘 지켰는지 등을 파악해 보세요.

또한, 주변에 금주하겠다는 사실을 알리는 것도 좋은 방법인데요. 술자리가 있을 때 금주 계획과 목표를 말하면 술 권하는 횟수를 줄일 수 있고, 술을 거절할 때도 분위기를 흐트러트리지 않을 수 있답니다.




건강을 위해 끊은 술! 그렇다면 금주 후 신체변화로는 어떤 게 있을까요? 알코올은 렘수면, 정신적인 휴식 상태로 깊은 잠에 드는 것을 방해하기 때문에 금주를 하게 되면 수면의 질이 높아진답니다. 또한, 두통 완화에도 도움이 되어 결과적으로 머리가 맑아지는 효과도 얻을 수 있죠. 

"금주 후 건강해지는 신체를 느낄 수 있습니다"

그뿐만 아니라 체내의 열을 올리는 술은 피부 속 수분을 빼앗고, 피부 면역력을 떨어뜨리기 때문에 염증을 유발하기도 하는데요. 금주하게 되면 피부가 좋아지는 분들도 많습니다. 그리고 알코올은 지방만큼 열량이 높고, 배고픔을 유발하는 호르몬에 영향을 주기 때문에 자연스레 다이어트 효과도 느낄 수 있답니다. 아주 바람직한 금주 후 신체변화입니다.


오늘은 음주에 대한 이야기와 함께 알콜중독 자가진단 테스트, 절주하는 법, 금주 후 신체변화를 알려드렸습니다. 건강한 삶을 위하여 음주는 줄이고 남은 시간을 활용하여 가족과 다양한 문화생활을 즐겨보는 건 어떨까요?


※신용카드 남용은 가계경제에 위협이 됩니다.

준법감시인 2018-1036호


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