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  10대부터 노년층까지 학업, 취업, 사회생활 등 여러 가지 이유로 스트레스에 시달리는 현대인들. 통계에 따르면 우리나라 사람 가운데 평소 스트레스를 인지하고 있는 경우는 무려 54.7%나 되었으며, 남성보다는 여성이 스트레스를 더 많이 느끼는 것으로 나타났는데요. 심한 스트레스는 번아웃 증후군, 우울증, 난독증, ADHD 등을 유발할 수 있기에 명상 등으로 그때그때 풀어주는 게 좋죠. 그래서 오늘은 단전호흡법을 소개하려고 하니, 스트레스 관리 시 참고해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

  현대사회로 오면서 불면을 호소하는 사람들이 점차 늘고 있습니다. 숙면을 취하지 못하고 잠을 설치게 되면, 다음날 일상에도 안 좋은 영향을 주기 때문에 수면을 유도할 수 있는 명상이나 음식 등의 도움을 받는 것도 좋을 텐데요. 만약 불면증 극복을 위한 수면 호흡법에 대해 알고 싶다면, 위의 포스팅을 통해 확인해보세요.

 

 

 

  삼성서울병원 의료진 연구 결과, 단전호흡이 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀진 바 있습니다. 단전호흡 시 폐를 최대한 활용하여 많은 산소량을 흡입하기 때문에 두뇌를 포함한 전신에 산소와 영양분을 충분히 공급하게 되는 것이죠.

 

  또한, 물리적인 복근 운동과 함께 오장육부 기능을 활성화하는 효과도 있는데요. 이로 인해 피로 해소와 독소 배출, 그리고 불필요한 지방질 연소로 비만이나 고혈압, 당뇨 같은 성인병을 완화하거나 예방하기에도 좋답니다.

 

 

 

  숨을 들이쉬고 내쉬는 행위인 호흡은 중추신경계와 자율신경계의 영향을 받습니다. 화가 났거나 스트레스받았을 때 호흡이 빨라지는 이유는 호흡조절중추 자극으로 교감신경이 촉진되어 호흡하는 속도가 빨라지는 것이죠.

 

  이 같은 원리로, 화나 스트레스 등 감정이 고조되었을 때 호흡 속도를 느리게 하면 마음을 안정시킬 수 있으니 스트레스 관리 시 효과를 볼 수 있는데요. 호흡은 어려운 동작이 아니기에 누구든 원할 때 시간을 내어 명상 효과를 볼 수 있는 만큼, 평소 화나 스트레스를 쌓아두지 마시고 간단히 단전호흡 명상법을 실천해보는 건 어떨까 합니다.

 

 

 

  단전호흡법에는 여러 가지가 있는데, 그중에는 누운 자세로 단전호흡을 하는 방식도 있습니다. 이때 바닥은 적당히 딱딱한 곳이 좋고, 베개 없이 가볍게 머리를 눕히면 되죠.

 

  누운 자세로 단전호흡법을 시작할 땐 먼저 두 발을 붙이고, 손은 단전 부분에 가볍게 올려놓은 뒤, 전신을 이완하되 항문은 조여주어야 합니다. 그 후 본격적으로 아랫배 쪽 단전 부위에만 힘을 주어 부풀렸다가 숨을 내쉬면서 꺼트리는 단전호흡을 하면 되는데요. 숨을 들이쉴 땐 최대한 깊게, 내쉴 땐 최대한 길게 호흡하는 게 포인트랍니다.

 

 

 

  누운 자세로 하는 것이 단전호흡의 감을 익히기 좋은 방식이라면, 앉은 자세로 하는 단전호흡법은 명상이나 집중력 강화 등에 좋습니다. 따라서 단전호흡 명상법을 실천할 땐 보통 앉은 자세로 하죠.

 

  앉아서 단전호흡법을 시작할 땐 허리와 어깨를 반듯이 펴야 합니다. 또한, 입을 다문채 고개는 5도 정도 위로 향하게 정면을 보고, 왼손 엄지가 위로 가게끔 양손 깎지를 끼어 단전 부분에 가볍게 붙이면 단전호흡 할 준비가 된 것인데요. 단전으로 기운을 모아 심신에 활력을 주고 싶다면 호흡을 강하게, 명상 효과를 원한다면 호흡을 천천히 길게 해보시기 바랍니다.

 

 

 

  지친 일상에 잠시 힐링이 필요할 때 명상하는법을 찾아보시는 분들도 계실 겁니다. 이때, 명상을 효과적으로 하고 싶다면 집에 집중하기 좋은 장소와 환경을 마련해놓고, 하루 중 명상하기 좋은 시간을 정하여 규칙적으로 하는 것이 도움이 된답니다.

 

  또한, 잘못된 자세는 건강에 좋지 않으므로 올바른 자세와 호흡법을 충분히 연습하여 몸에 익혀두는 것이 좋은데요. 명상 중에 잡생각이 들 수 있지만, 마음을 안정시키고자 하는 뚜렷한 목적을 가지고 명상하는 순간에 집중한다면 스트레스 해소와 힐링 효과를 온전히 볼 수 있을 겁니다.

 

 

 

  오늘은 일상에서 지친 마음을 힐링하는 데 도움 되는 단전호흡법을 소개해보았는데요. 평소 학업, 근로, 임신, 은퇴 등으로 우울한 기분이 지속되거나 스트레스가 많이 쌓였다면, 방치하지 마시고 정신 건강을 위해 오늘 알려드린 단전호흡이나 명상하는법을 활용해보시기 바랍니다.

 

 

 

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준법감시인 2019-0536

 

 

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