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  날씨가 서늘해지면 야외 활동이 그만큼 줄고, 기름지거나 자극적인 음식을 먹고 싶은 충동이 더 강해집니다. 그래서 실내에 있는 시간이 길어지고 식욕도 왕성해지는 서늘한 계절에는 따뜻한 계절보다 체중이 쉽게 증가할 수 있죠. 이때, 기초대사량이 높으면 그렇지 않은 사람보다 음식을 많이 먹어도 살이 덜 찌는데요. 오늘은 기초대사량 계산 방법과 기초대사량 높이는법을 알려드리려고 하니, 평소 궁금했다면 관심 있게 봐주시기 바랍니다.







  우리 몸에서 지방이 가장 먼저 쌓이는 곳은 바로 복부입니다. 그래서 방심하는 순간 금방 뱃살이 나오죠. 배에 과도한 지방이 쌓이면 복부 비만 혹은 내장 비만이라고 하며, 건강한 삶을 사는 데 좋지 않은 영향을 주는데요. 만약 복부 체지방 태우기, 내장 비만에 좋은 음식 등 뱃살 빼기에 도움 되는 정보를 알고 싶다면 위의 포스팅에서 확인해보세요.






  기초대사량은 숨쉬기나 체온 유지, 심장 박동 등 생명 유지 활동에 필요한 최소한의 열량을 말합니다. 아무것도 하지 않고 가만히 앉아서 숨만 쉬더라도 우리 몸은 기초대사량만큼의 에너지를 소모하죠.


  우리가 신체활동 시 소모하는 대사량은 하루 동안 소모하는 에너지 중 2~30% 정도지만, 기초적인 생명 유지 활동에 소모되는 기초대사량은 무려 6~70%나 되는데요. 이러한 기초대사량 수치가 높은 경우 먹는 양에 비해 살이 잘 찌지 않는답니다.






  보통 일일 성인남자 기초대사량 평균은 1,400~1,800kcal 정도. 그리고 성인여자인 경우 기초대사량 평균은 1,200~1,600kcal 정도로 봅니다.


  물론 개인차가 있기 때문에 몸무게나 키 등의 조건을 기준으로 본인의 적정 기초대사량 계산을 해보는 방법도 있는데요. 성인남자 기초대사량 공식은 '66.47+(13.75×체중)+(5×키)-(6.76×나이)'이며, 성인여자는 '655.1+(9.56×체중)+(1.85×키)-(4.68×나이)' 공식을 활용하면 된답니다.


  그리고 현재 본인의 기초대사량 수준을 알고 싶다면 병원, 보건소, 헬스클럽 등에서 체성분 검사를 해보는 것도 방법이죠.






  그렇다면 기초대사량 높이는법으로는 어떤 게 있을까요? 전문가들이 가장 먼저 손꼽는 방법은 운동으로 근육량을 늘리는 것입니다.


  근육은 기초대사량의 약 40% 정도를 에너지로 소모하는데, 근육량을 늘려주는 만큼 근육이 에너지를 많이 소모하면서 기초대사량이 높아지죠.


  근육량을 늘릴 때는 근력 운동에만 힘쓰기보다는 유산소 운동도 병행하는 것이 훨씬 효과적이니, 운동 계획 짤 때 참고해보시기 바랍니다.






  근육량을 늘려 기초대사량 높이는법으로 가장 대표적인 것이 바로 운동! 이때, 단백질을 충분히 섭취하면 근육량을 늘리는 데 시너지 효과를 볼 수 있답니다.


  운동선수나 다이어트하는 사람이 근 손실을 줄이기 위해 단백질 음식을 먹는 것도 바로 이러한 이유 때문인데요. 단백질은 표준체중이나 조정 체중 1kg당 0.8~1.2g 정도를 섭취하는 게 권장량입니다.


  또한, 하루 2L 정도의 물을 마시면 신체 장기가 원활하게 움직이면서 기초대사량을 증가시키는 원동력이 된다는 점 기억하시기 바랍니다.






  체온이 1도만 상승해도 신진대사가 15% 정도 상승하여 30분 걷는 것보다 많은 칼로리를 소비할 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 반면, 체온이 1도만 하락해도 기초대사량은 무려 13% 정도나 낮아질 수 있답니다.


  따라서 기초대사량 높이는법으로 평소 체온을 높이는 것도 효과가 있는데요. 일상생활을 하며 몸을 자주 움직이거나 매운 음식 먹기, 온수 샤워, 20분 이내의 반신욕이나 족욕 등도 체온을 높이고 유지하는 데 도움이 되니 알아두시기 바랍니다.






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  오늘은 기초대사량 높이는법을 달려드렸는데요. 꾸준한 운동이나 몸을 많이 움직이는 활동, 물 마시기 등 일상에서 어렵지 않게 할 수 있는 방법들이 많답니다.


  또한, 현재 BC카드에서는 청도 프로방스 'BC카드 패키지' 결제 시 대인 1만 원, 소인 8천 원에 구매할 수 있는 이벤트를 진행 중이니 여가 활동에 참고해보시기 바랍니다.






※신용카드 남용은 가계경제에 위협이 됩니다.

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준법감시인 2019-1552호



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